Видео-урок «Самооборона — удар» можно использовать, как методическое пособие, которое даст возможность изучить основы уникальной системы подготовки и овладения приемами рукопашного боя, используемых бойцами спецназа разведки.
Видео-урок «Самооборона — удар»
Разминочные упражнения
Они включают в себя типовые движения, знакомые человеку еще со школьной скамьи:
- различные движения руками по кругу, перед собой, с разворотом назад и поворотами вперед;
- упражнения на гибкость кистей, туловища и суставов;
- растяжки суставов ног и туловища;
- гибкость туловища и суставов;
- нагрузки на конечности и туловище при растяжках и прогибах;
- упражнения по укреплению прочности пальцев и кистей рук;
- элементы украинского танца «гопак» и т.п. тоже в перечне специальных упражнений;
- удары с колен;
- кувырки;
- набивка предплечий, пресса, боковой поверхности корпуса и бедер.
Стойки
Боевая стойка может выполняться при различном положении рук:
- расстояние между стопами ног должно быть равно длине голени;
- стойка должна быть мобильной и не сковывать движения;
- движения конечностей должны сочетаться;
- удары осуществляются на выдохе.
Базовые связки
Они способствуют закреплению приемов нанесения нескольких различных последовательных ударов в защите и при нападении. Движения должны сочетаться между собой. Все удары – на выдохе без вздоха между ними.
Серия из трех ударов способствует закреплению техники ударов руками.
Значительно повышает эффективность тренировок применение специальных нагрудников. Это позволяет отрабатывать удары с полной силой:
- крюк сверху;
- крюк сбоку;
- удары выпрямленной ногой в туловище;
- удары в пресс ногой или пяткой при захвате рук особенно эффективны, если туловище противника хорошо защищено.
Парная техника:
- уклоны назад;
- при уклоне скручиванием, руки должны быть готовы к контратаке;
- во время нырка руки страхуют от возможного удара ногой.
Блоки:
- отводящий блок вовнутрь должен сочетаться с уходом в сторону от условной линии атаки;
- блок с опусканием атакующей руки;
- сочетание нескольких элементов является наиболее эффективным;
- верхний блок с отклонением назад и уходом от ударов противника руками;
- нижний блок;
- блок руками с ответным мгновенным ударом в лицо или голову;
- тот же прием с уходом с линии атаки противника;
- отклонение назад с нанесением одновременно ответного удара в туловище.
Контратаки руками в ответ на удары противника ногами
- блок руками с последующим молниеносным ударом противника сбоку и сверху в голову;
- блок руками с ответной атакой противника;
- отводящий блок руками с уходом в сторону и нанесением удара сбоку в голову противника;
- уход от атаки с мгновенным ответным ударом противника;
- уход от прямого удара противника с быстрым разворотом и нанесением встречного удара;
- блок руками от удара противника руками и серией ответных ударов рукой и ногой в туловище противника;
Противник, как правило, атакует не одиночным ударом, поэтому крайне важно отрабатывать защиту от серии.
Комплекс таких приемов поможет противостоять противнику, который может обладать большей физической закалкой, но уступать в технике нападения и защиты. Даже если он будет соответственно подготовлен, это поможет человеку, который защищается, не только выдержать атаку, но и дать достойный ответ, а то и повергнуть противника в бегство.
В этом и есть вкус настоящей победы!