Правильная техника дыхания кролем на груди

Правильная техника дыхания кролем на грудиСпециалисты рекомендуют приучать к азам плавания с малых лет. И все же, большинство не умеет плавать или плохо держится на воде. Поэтому многим приходится учиться или переучиваться позже. Самый популярный и скоростной стиль – плавание кролем. Он применяется в водном поло, на марафонских заплывах и в синхронном плавании. С него, как правило, начинают учиться держаться на воде.

Техника «кроля» состоит из отдельных циклов, а они, в свою очередь, — из двух переменных махов руками и шести переменных движений ногами. При этом требуется правильная техника дыхания кролем на груди. Положение тела – почти горизонтальное, голова — в воде. Линия воды должна совпадать с линией лба. Пловец делает вдох через рот с той стороны, где поднята рука над поверхностью воды. Выдох спортсмен делает через нос и рот одновременно. Частоту вдоха и выдоха пловец выбирает сам.

Если речь идет о спортивных соревнованиях в стиле кроль, здесь важную роль играет, как раз правильная техника дыхания. Чем реже вдох — выдох, тем больше шансов на хороший результат.

Видео-обучение «Правильная техника дыхания кролем на груди»

С чего начать?

Прежде всего, необходимо стать на мелком участке бассейна, где глубина воды достигает примерно середины грудной клетки. Согнувшись, лицо должно оказаться под кромкой воды, а линия, проходящая на уровне ушей, — над поверхностью воды.

Далее следует выполнить следующие действия.

Упражнения для дыхания во время плавания:

  • наклониться и начать дышать ртом;
  • выдох – в воду;
  • перед выполнением вдоха, повернуть голову и втянуть в себя воздух.

Движения руками

Дыхание во время плавания всегда осуществляется ртом:

  • во время выдоха, когда голова погружена в воду, делается мах той рукой, со стороны которой будет делаться выдох;
  • при повороте головы в сторону над поверхностью воды, например, в правую сторону, делается мах правой рукой, когда она станет параллельно водной поверхности, в этот момент делается выдох.

Такие упражнения в течение нескольких тренировок помогут освоить технику дыхания при кроле на груди.

Развитие дыхания

Упражнения помогают пловцу свободнее чувствовать себя под водой с задержкой дыхания.

Возьмем, например, дистанцию в 200 метров. Если бассейн длиной 25 м, то будет немного легче. Если длина дорожки 50 метров, то следует ориентироваться по линии, находящейся по ее середине.

Упражнения предназначены для тех, кто хорошо держится на воде.

1-й этап:

  • вдохнуть побольше воздуха и нырнуть под воду;
  • проплыть дистанцию в 25 метров без вращения головы;
  • если воздуха не хватает на всю дистанцию, сделать несколько дополнительных вздохов;
  • пройдя отметку в 25 м, можно сделать паузу в несколько минут для отдыха;
  • затем — продолжить плавание на дистанцию в следующие 25 м.

Всего нужно сделать 8 заплывов на 25-метровую дистанцию с перерывами для отдыха.

2-й этап:

  • вдохнуть побольше воздуха и запланировать проплыть уже 50-метровую дистанцию;
  • нырнуть в воду;
  • после 50 метров сделать остановку и отдохнуть;
  • время отдыха можно немного увеличить, но постараться не занимать на это не более двух минут;
  • проплыть нужно 4 дистанции по 50 метров каждая;
  • затем нужно сократить количество отдыхов и проплыть две дистанции по 100 метров;
  • в завершение этапа тренировок, необходимо потренироваться и пройти все 200 метров без вдоха и выдоха;
  • для тех, кому такое расстояние удастся пройти без особых проблем, можно увеличить дистанцию еще до 100 метров с соответствующей задержкой дыхания.


Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *