Брасс – известный стиль плавания, во время которого спортсмен в позиции на животе выполняет симметрические движения, держась параллельно плоскости воды. Видео «Обучение плаванию – техника плавания брассом» — то, что нужно пловцам-юниорам.
Видео-урок «Обучение плаванию – техника плавания брассом»
Техника плавания брассом
Главная особенность, отличающая брасс от других техник, в том, что во время такого движения спортсмен не выносит руки над водой. Этим объясняется, почему такое плавание более медленное, чем, к примеру, баттерфляй. Но зато брасс почти бесшумный способ передвижения в воде. Спортсмен, используя эту интересную технику, может покорять довольно длинные дистанции, а также контролировать взглядом значительную площадь.
Итак, во время брасса человек передвигается, чередуя движения ногами и руками.
Движения руками
Движения делать симметрично и одновременно.
Есть такие фазы движений:
- захваты и подтягивания;
- отталкивания и выведения рук;
- исходное положение для гребка.
Как правильно делать захваты и подтягивания
- Ладони открыть вверх.
- Локти поднять.
- Закончить захват на глубине приблизительно 25 см.
- Почувствовав давление на ладони, продолжить гребок. Усилить отталкивание, сгибая локти.
Как сделать отталкивание
- Продолжить давить руками на воду.
- Без остановки двигая кистями, сделать ускорение.
- Начать сближать локти внизу под туловищем.
Выведение рук вперед: как выполнить?
- Ладони раскрыть немного вовнутрь.
- Перевести руки вперед, пока локти не выпрямятся для захвата.
Соответствие движений рук и дыхания
В миг окончания гребка и старта выведения рук голову стоит поднять, чтоб рот был над водой. Вдохнуть. Выдохнуть уже в воду — во время передвижения.
Движения ногами
Есть две части правильной техники движения ногами:
- подтягивания ног и разведение стоп;
- отталкивания ногами.
Во время потягивания сделать сгиб в коленях и тазобедренных суставах. Стопы расслабить и подтянуть к тазу. Затем колени развести в стороны. Закончить фазу, когда стопы подтянутся к тазу, а голень займет позицию вертикально.
Остановив сгибание ног, развести стопы в стороны к положению, перпендикулярному направлению движения.
Отталкивания начинаются с этапа разгибания ног. Стопы переместить в горизонтальную плоскость.
Движения руками и ногами
Спортсмену всегда следует помнить: в исходном положении руки и ноги держатся вытянутыми, а голова — лицом в воду. Затем сделать руками захват воды, на выдохе – гребок, и лишь тогда пловец может приподнять голову для вдоха. Ноги подтянуть, руки перевести в исходную позицию. Закончив вдох, голову наклонить, а руки перенести вперед. Ноги развести и оттолкнутся.
Все остальные движения повторять по описанной схеме.
Нельзя научиться плавать без воды. Но перед тем, как перейти к практике, неплохо бы ознакомиться с теорией. И на этом этапе каждому, кто хочет освоить технику плавания брассом, очень поможет этот занимательный фильм.