Обучение плаванию – техника плавания брассом

Брасс – известный стиль плавания, во время которого спортсмен в позиции на животе выполняет симметрические движения, держась параллельно плоскости воды. Видео «Обучение плаванию – техника плавания брассом» — то, что нужно пловцам-юниорам.

Видео-урок «Обучение плаванию – техника плавания брассом»

Техника плавания брассом

Главная особенность, отличающая брасс от других техник, в том, что во время такого движения спортсмен не выносит руки над водой. Этим объясняется, почему такое плавание более медленное, чем, к примеру, баттерфляй. Но зато брасс почти бесшумный способ передвижения в воде. Спортсмен, используя эту интересную технику, может покорять довольно длинные дистанции, а также контролировать взглядом значительную площадь.

Итак, во время брасса человек передвигается, чередуя движения ногами и руками.

Движения руками

Движения делать симметрично и одновременно.

Есть такие фазы движений:

• захваты и подтягивания;
• отталкивания и выведения рук;
• исходное положение для гребка.

Как правильно делать захваты и подтягивания

1. Ладони открыть вверх.
2. Локти поднять.
3. Закончить захват на глубине приблизительно 25 см.
4. Почувствовав давление на ладони, продолжить гребок. Усилить отталкивание, сгибая локти.

Как сделать отталкивание

1. Продолжить давить руками на воду.
2. Без остановки двигая кистями, сделать ускорение.
3. Начать сближать локти внизу под туловищем.

Выведение рук вперед: как выполнить?

1. Ладони раскрыть немного вовнутрь.
2. Перевести руки вперед, пока локти не выпрямятся для захвата.

Соответствие движений рук и дыхания

В миг окончания гребка и старта выведения рук голову стоит поднять, чтоб рот был над водой. Вдохнуть. Выдохнуть уже в воду — во время передвижения.

Движения ногами

Есть две части правильной техники движения ногами:

• подтягивания ног и разведение стоп;
• отталкивания ногами.

Во время потягивания сделать сгиб в коленях и тазобедренных суставах. Стопы расслабить и подтянуть к тазу. Затем колени развести в стороны. Закончить фазу, когда стопы подтянутся к тазу, а голень займет позицию вертикально.

Остановив сгибание ног, развести стопы в стороны к положению, перпендикулярному направлению движения.

Отталкивания начинаются с этапа разгибания ног. Стопы переместить в горизонтальную плоскость.

Движения руками и ногами

Спортсмену всегда следует помнить: в исходном положении руки и ноги держатся вытянутыми, а голова — лицом в воду. Затем сделать руками захват воды, на выдохе – гребок, и лишь тогда пловец может приподнять голову для вдоха. Ноги подтянуть, руки перевести в исходную позицию. Закончив вдох, голову наклонить, а руки перенести вперед. Ноги развести и оттолкнутся.

Все остальные движения повторять по описанной схеме.

Нельзя научиться плавать без воды. Но перед тем, как перейти к практике, неплохо бы ознакомиться с теорией. И на этом этапе каждому, кто хочет освоить технику плавания брассом, очень поможет этот занимательный фильм.