Система тренировок для футболистов

Система тренировок для футболистов

Предлагаем в недлительном видео “Система тренировок для футболистов” ознакомиться с упражнениями для спортсменов. Данные упражнения, созданные профессионалами, для развития силы и роста различных мышц, а так же растяжки и ловкости тела идеально подходят для футболистов.

В ролике, тренировка продемонстрирована с использованием специальных атрибутов, которые можно найти в специализированных спортивных магазинах. Если нет возможности их приобрести, то можно использовать подручные средства. Степеры, через которые спортсмены прыгают, можно заменить небольшими табуретами или выставить невысокие стопки книг (20-30 см). Вместо магазинной канатной лестницы можно применить, самостоятельно сделанную из капрона.

Индивидуальный подход к тренировкам

На видео продемонстрирован тренинг для развития ножных и других мышц тела: спинных, грудных, дельтовидных, брюшных и мышц рук. Если интересует наращивание передних и задних бедренных мышц, тренировку можно пройти частично. Хотя сильная спина просто необходима спортсменам. Во время бега из-за слабых опорных спинных и брюшных мышц, может нарушиться осанка или даже травмироваться хребет. Выполняя упражнения на ноги, напрягайте мышцы пресса, для минимизации нагрузки на спину. Не стоит полностью разгибать ноги, иначе можно повредить коленный сустав.

Тренировка

Начинаем тренировку с легких упражнений. С каждым шагом наклоняйтесь, касаясь рукой носка, противоположной ноги. Вытянув одну ногу в бок, сядьте второй на корточки, так что бы, у одной ноги потянулись задние мышцы бедра, а у второй передние, поменяйте ноги. Далее выполняем махи ногами, подняв руки перед собой на уровне глаз. Касайтесь носком ноги, противоположной руки. Последнее упражнение на растяжку. Поставив ноги на ширине плеч, нагнитесь в поясе и возьмитесь руками за носки, в таком положение выполните десять приседаний. Для выполнения основных элементов используйте специальный инвентарь или подручные средства. В основном работа со степером улучшает баланс тела, проще будет менять направление движения при беге. Используя канатную лестницу — улучшите ловкость и реакцию ног.

Успехов в спортивных начинаниях.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *