Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рукСтремясь к лету или к какой-нибудь дате похудеть, обычно ориентируются на размеры живота. И не зря: основную жировую массу диеты «поедают» как раз в этой области. А конечности с трудом «прощаются» с лишним весом. Наверное, поэтому на них не обращают особого внимания. Упражнения для похудения рук помогают улучшить общий результат. Не стоит себя обманывать, он придет не сразу, понадобится не менее четырех занятий в неделю в течение полугодичных интенсивных тренировок.

Видео-урок «Упражнения для похудения рук»

Разминка

Упражнение «самолет»:

  • «запуская» самолет, ставим ноги на уровне плеч, а руки — на уровне пояса;
  • делая повороты влево и вправо, разводим руки горизонтально.

По условиям занятий, упражнение нужно повторить не менее 10-ти раз.

Упражнение «мини — вертушка»:

  • ноги в том же положении, на уровне плеч, руки вытягиваем вперед;
  • вращаем кистями назад, затем — в обратном направлении.

По условиям занятий, упражнение нужно повторить не менее 8-и раз.

Упражнение «большая вертушка»:

  • ноги — в той же позиции, на уровне плеч, руки — внизу;
  • делаем вращение руками вперед и затем – назад, возвращаясь в начальную позицию.

По условиям занятий, упражнение нужно повторить не менее 8-и раз.

На этом разминочные разогревающие упражнения для повышения тонуса мышц закончены.

Основной комплекс упражнений

Для их выполнения понадобятся гантели от двух до пяти килограммов.

Упражнение №1 — «махи руками» выполняется со стартового положения последнего упражнения разминки:

  • вытягиваем руки вперед и опускаем снова вниз;
  • делаем 20-25 движений каждой рукой.

Упражнение №2 – «мостик», начинается с той же позиции ног, руки – перед грудью:

  • выполняем движения руками вверх, тянем дальше, за голову и возвращаемся в стартовое положение;

По условиям занятий, упражнение нужно повторить 10-15 раз.

Упражнение №3 – «разводка» начинаем в положении лежа:

  • руки сгибаем в локтях и разводим по максимуму в сторону.

Задача – соединить руки перед собой и обратным движением вернуться в исходную позицию.

По условиям занятий, упражнение нужно повторить 12-15 раз.

Несложный комплекс поможет привести форму рук в порядок, и в будущем не придется их прятать в одеждах с длинными рукавами.

В теле все должно быть прекрасно.

Совершенствуйтесь!



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *