Упражнения для похудения боков

Упражнения для похудения боковЭто видео – последняя тренировка фитнес-программы, рассчитанной на три недели. Упражнения для похудения боков, продемонстрированные тренером во время занятия, способствуют созданию тонкой талии и плоского животика. Упражнения для брюшного пресса можно выполнять с отягощениями – это усилит результативность занятия.

Видео-обучение «Упражнения для похудения боков»

Кому подойдут такие занятия?

Упражнения для похудения боков можно использовать в качестве самостоятельной небольшой тренировки либо в комплексе обычного силового плана. Если вы пока не занимаетесь силовыми упражнениями, а с фитнесом только начинаете знакомиться, то тренировать мышцы живота и боков можно в конце каждого аэробного занятия или после, например, велотренажера, беговой дорожки.

Комплекс для пресса

  1. Сеять на пол, ноги согнуть в коленях, а руками опереться позади спины. Перевести вес на руки. Ноги притягивать к груди и выпрямлять. Повторить 10 раз.
  2. Лечь на коврик, ноги поднять перпендикулярно вверх. Руки с гантелями вытянуть прямо над грудной клеткой. Потянуться руками к носочкам. Сделать 10 повторений.
  3. Лежа на боку, перевести вес на согнутую в локте руку, ноги выпрямить и поставить на стул. Сделать корпусом несколько прогибов к полу и поднятий. Повторить на каждую сторону десять раз.
  4. Лечь на спину, ноги на бок. Поднимать корпус с гантелей, делая скручивания в противоположную сторону. Сделать 10 скручиваний на каждую сторону.
  5. Стать на колени, руками с гантелей упереться в пол перед собой. Сделать 10 скольжений вперед до полного выпрямления корпуса. Подняться вверх.
  6. Лежа на спортивном коврике, ноги согнуть в коленах. Потянуться 10 раз руками к коленям.
  7. Лечь на мат, ноги вытянуть над полом и сделать упражнение ножницы (10 повторений). Руки держать под ягодицами.

Для занятий понадобится:

  • коврик для фитнеса;
  • гантели 1-1,5 кг;
  • бутылка воды.

Эта тренировка позволит сжать и укрепить мышцы пресса, научит их работать. Уже после нескольких дней проработки этого комплекса результат будет заметен не только вам, но и окружающим. Важное замечание: упражнения выполнять на полную силу, не обманывая себя и свое тело.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *