Упражнения для похудения бедер

Упражнения для похудения бедерДанный мастер-класс покажет комплекс несложных упражнений, которые помогут накачать бедра, сделать их стройнее и подтянутей. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях и в любое удобное время. Упражнения для похудения бедер очень эффективно и поможет создать великолепные бедра. Проводит мастер-класс чемпион Европы, призер чемпионата мира по бодибилдингу и мастер спорта Вадим Василевский. Накачанные бедра неотъемлемая часть красивой спортивной фигуры.

Многие ради похудения готовы на изнурительные тренировки и диеты, считая, что это самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Но так ли это? Принесут ли чрезмерные физические тренировки пользу организму? И если ничем не питаться, боясь обзавестись лишними калориями, то откуда организм будет брать силу и энергию на выполнение всех этих упражнений? Как ни странно, но излишние физические нагрузки лишь возбуждают аппетит и снижают средний расход энергии, то есть мешают худеть так же, как полная пассивность и сидячий образ жизни.

Видео-обучение «Упражнения для похудения бедер»

Как правильно тренироваться:

  1. Для работы мышц требует энергия , которую можно получить из углеводов и жиров. Из небольшого запаса углеводов энергия извлекается быстро, из жиров, которых в организме больше, медленнее. Поэтому первый шаг к стройной фигуре – это правильное, сбалансированное и здоровое питание. Ни в коем случае не голодайте и не сокращайте свой рацион, просто начинайте рационально употреблять пищу. Навсегда забудьте о газированных напитках, колбасе, фаст-фуде, жирной и не полезной пищи.
  2. После того, как определимся со своим рационом питания, можно переходить к самим физическим нагрузкам. Длительность тренировки и уровень нагрузки следует выбирать индивидуально, ориентируясь на свои ощущения. Оптимальным вариантом будет, если во время тренировки вы почувствуете прилив сил, энергии, заряд бодрости и хорошего настроения.
  3. Во время тренировки пульс не должен превышать 110-115 ударов в минуту. Если наблюдается отдышка, покалывания, сильное сердцебиение и другие неприятные ощущения – лучше прекратить тренировку и немного отдохнуть. Главное, не переусердствуйте.
  4. Помните, что самый физиологичный тип нагрузки — это обычная ходьба! Организм воспринимает ее как целиком естественный процесс, а не экстраординарную нагрузку.
  5. Не обязательно напрягать свой организм ежедневно. Таки тренировки не имеют существенных преимуществ перед нагрузками через день. Оптимально – регулярные занятия 2-3 раза в неделю. Если же тренировки бывают слишком часто, то организм не успевает полностью восстановится и отдохнуть, накапливается утомление и усталость. Поэтому начинать лучше всего с 20 минут упражнений в день, постепенно увеличивая длительность физических нагрузок на организм и темп занятий.
  6. Менее всего для похудения эффективны игровые виды спорта и силовые нагрузки. Первые быстро утомляют организм, мышцы быстро теряют запас углеводов и устают. Вторые же предназначены больше для наращивания мышечной массы.
  7. Главное, чего надо избегать, это желания побить свои рекорды и тренироваться больше, чем может организм. Не перешагивайте через свои возможности, ведь важны не рекорды, а сам процесс деятельности мышц, который заставляет расходовать жир в организме.

Следуя этим несложным правилам и регулярно делая упражнения для бедер, показанные на данном обучающем видео, можно быстро добиться улучшений и сделать свои бедра стройнее и подтянутей. Эффективный результат будет заметнее уже через несколько месяцев!



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *