Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжкуО хорошей растяжке мечтает чуть ли не каждая девушка. Но известно, что растяжка требует много упорства и усилий. Не каждая готова на жертвы в виде многочасовых тренировок ради этого.

Прежде всего, растяжка требует регулярных занятий, иначе, желаемого результата будет достигнуть сложно. Представленный комплекс упражнений, предназначенный для начинающих и его можно выполнять в домашних условиях.

Видео-обучение «Упражнения на растяжку»

Общие рекомендации

При растяжке мышц не стоит делать резких движений, поскольку можно повредить связки. Перед тренировкой обязательно нужно хорошо разогреть тело. Ведь упражнения нужно выполнять на подготовленные мышцы.

Комплекс упражнений состоит из:

  1. Силовой части:
    • упражнения на средние ягодичные мышцы;
    • упражнения на большие ягодичные мышцы;
    • упражнения на внутреннюю часть бедра;
    • упражнения на мышцы пресса;
    • упражнения для пресса и косых мышц живота;
    • упражнения для мышц рук и груди.
  2. Разминка:
    • упражнения на растяжку.

Советы специалистов

После нагрузки необходимо выполнить упражнения на восстановление и расслабление. Разогретые мышцы хорошо поддаются растяжке. Занятия лучше всего проводить без обуви. Все движения стоит выполнять медленно и плавно. Каждый должен выполнять упражнения в меру своих возможностей, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Тренировка укрепляет мышцы пресса, ног, рук и ягодичные мышцы. Занимаясь по этой системе, улучшится растяжка, а фигура станет стройнее. Рекомендуется выполнять упражнения несколько раз в неделю, для видимого эффекта. Стоит приложить небольшие усилия и результат не заставит себя ждать.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *