Занятия шейпингом очень эффективны для желающих похудеть и привести свое здоровье в порядок. Несложные физические нагрузки легко и без особых усилий приведут тело в форму. Шейпинг – это вид ритмической гимнастики, направленный не только на изменение форм тела и похудение. В этой системе тренировок существует так же так называемый анаболический режим. Он используется для наращивание «недостающих» округлей в районе ягодиц или груди.
Существует легенда, что шейпинг тренировки были разработаны советскими физиологами. Это был некий советский ответ Западу и его идеалам красоты. Эта система использовалась для приведения в форму участниц конкурса «Мисс Мира». Шейпинг был и есть высокоэффективным, простым и дешевым видом ритмической гимнастики.
Видео-урок «Шейпинг дома»
Особенности шейпинга или что требуется для успешных тренировок:
- Основой этой гимнастики является математическая модель, на основе которой был выработан эталон привлекательного женского тела (так же называется шейпинг-модель) Цель шейпинга — подогнать тело женщины под этот среднестатистический образ идеальной женщины.
- Система шейпинг тренировок убирает лишние объемы и добавляет недостающие, делает девушку женственней и привлекательней. Шейпинг положительно влияет на осанку, придает движениям плавность и грациозность. Шейпинг может увеличить объем ягодиц, однако не сможет придать мышцам рельеф. Дл этого требуется физические нагрузки потяжелее.
- Процесс тренировки не требует особых затрат и усилий, дорогих фитнес салонов и редкого оборудования. Шейпингом эффективно занимаются прямо у себя дома, под видеопрограмму.
- Перед началом тренировок в специальном шейпинг центре девушек взвешивают, замеряют их объемы, выясняют нет ли у них противопоказаний к физическим нагрузкам. Затем на компьютере составляется эталонная модель. Она показывает, как девушка будет выглядеть после регулярных занятий шейпингом. Каждый месяц показатели снимаются заново. Их сравнивают с идеальной моделью, и при необходимости в эталонный результат вносят корректировки.
- Буквально шейпинг переводится с английского как «придавать форму». Первые компьютерные программы для шейпинга были разработаны еще в 1988 году.
- Тренировка по шейпингу заключается в многократном повторении упражнений с разной амплитудой. Программа по шейпингу состоит из 11 блоков, каждый из которых длится ровно 5 минут и тренирует определенную группу мышц.
- Занятия по шейпингу отличаются от похожих тренировок фитнесом, гимнастикой, и т. д. В шейпинге не нужен тренер, который будет показывать движения и корректировать ошибки. Все что надо — это просто повторять движения за фигурой на экране.
- Основными движениями шейпинга являются махи ногами, приседания, движения рук, наклоны. Они достаточно просты, поэтому для занятий шейпингом не существует особых медицинских противопоказаний и возрастных ограничений. Существуют так же особые программы для беременных и для реабилитации после родов.
- Важно заниматься шейпингом регулярно, в идеале 2 раза в неделю. При постоянных занятиях, результат тренировок будет заметен уже через 2-3 месяца.
- С помощью занятий шейпингом можно не только похудеть, но и укрепить суставы и позвоночник, получить заряд энергии и бодрости на весь день.
- Однако для эффективного похудения по шейпинг системе одних тренировок недостаточно. Для максимальных результатов рекомендуется придерживаться определенной системы питания. Особенностью такой шейпинг-диеты является то, что она ограничивает не только калории, но и белки. Основная пища – это крупы, овощи и фрукты.
Шейпинг является очень эффективным видом ритмической гимнастики, упражнения в этой системе просты и доступны людям с разной физической подготовкой. Они не переутомят и помогут быстро и эффективно достигнуть желаемых результатов.
Удачных тренировок!