Появившийся в результате неактивного образа жизни животик часто становится настоящей напастью для представительниц прекрасного пола. Строго говоря, излишние жировые отложения в области талии – это именно то, что часто не просто портит жизнь, но также является вредным для здоровья. Дело в том, что накопление абдоминального (в районе живота) жира, может также быть сигналом того, что человек склонен к набору висцерального жира (накапливается между внутренними органами).
Висцеральное ожирение может нести непосредственную угрозу здоровью многих систем и органов человеческого тела. Кроме того, появление складок или живота является эстетически непривлекательным. Данный видео урок подскажет простые упражнения, которые позволят избавиться от живота.
Видео-урок «Убрать живот в домашних условиях»
Нижний и верхний пресс
Не секрет, что хотя прямая мышца пресса и является монолитным мышечным пластом, однако специалисты условно делят ее на две части, которые имеют следующие названия:
- верхний пресс (верхние четыре «кубика»);
- нижний пресс (два нижних «кубика», которые сложнее всего прорисовать).
Нижний пресс, как правило, представляет наибольшую проблему для тех, кто посещает тренажерный зал.
Упражнения для нижнего пресса
Следующие упражнения, скомбинированные с диетой, позволят разобраться с проблемной зоной:
- разведение ног ножницами в положении лежа;
- подъем согнутых ног вверх из положения над грудью;
- сгибания корпуса «книжечкой» в положении лежа;
- статическое упражнение «планка», стоя на локтях и носках;
- боковая «планка», выполняемая на время (чем больше – тем лучше).
Данные упражнения позволят укрепить нижний пресс, а также стабилизаторы торса (мелкие мышечные группы, которые важны для выполнения упражнений).