Стрейчинг – один из видов гимнастики, специально подобранные упражнения на растяжку и укрепление разных групп мышц. Этот вид фитнеса отлично подойдет тем, кому не нравятся резкие движения, бег и прыжки. В предложенном видеозанятии тренер расскажет, что такое растяжка ног и как ее делать.
Видео-обучение «Растяжка ног»
Перед тем, как приступить к тренировке
Следует помнить, что в стрейчинге есть несколько правил выполнения упражнений. Только подготовленные и разогретые мышцы растянутся безопасно и без боли. А это значит, что риск травмирования будет сведен практически к нулю.
Каждую тренировку следует начинать из общей растяжки, которую делают в положении лежа. Потом выполняют растяжку позвоночника и только после нее – стрейчинг ног.
Менять очередность выполнения упражнений не стоит. Также тренера не рекомендуют слишком упорно тренироваться. Наоборот, в этом виде гимнастики исключены любые болевые ощущения, а при малейшем дискомфорте выполнение упражнений следует прекратить. Дыхание во время выполнения- ровное и спокойное.
Комплекс упражнений на растяжку ног
- Перед тем как приступить к непосредственному выполнению упражнений комплекса, разогреть все мышцы тела.
- Сесть на пол. Правую ногу выпрямить, левую согнуть в колене, упирая стопу во внутреннюю поверхность бедра правой. Носки правой ноги потянуть на себя и сделать пружинистые движения ровной спиной к вытянутой ноге. Упражнения делать на выдохе. Повторить те же движения вытянув носок вперед, а затем развернув тазобедренный сустав в сторону.
- Стопу потянуть вовнутрь – это помогает растянуть ягодицы. На вдохе потянуться руками вверх, а на выдохе опустится и лечь с ровной спиной на ногу. Задержаться в такой позе несколько секунд.
- Двумя руками вытянуть ровную ногу вверх. Спину держать прямо. Не заваливаться на одну сторону. Если трудно удерживать баланс, можно упереться одной рукой за спиной. Опустить ногу вниз.
- Выполнить весь комплекс упражнений на другую ногу. Все упражнения делать в зоне комфорта, избегая болевых ощущений.
- Вытянуть обе ноги перед собой и опуститься корпусом вниз, удерживая спину ровной. Потянуть позвоночник. Медленно подняться вверх.
Упражнения на растяжку повышают эластичность мышц, усиливают циркуляцию крови в суставах. Польза от растяжки состоит и в повышении гибкости тела, оно стает более податливым. И не стоит забывать: стрейчинг – лучший способ снять стресс и накопленную за день усталость.