Косые мышцы живота – это та мышечная группа, которая позволяет сформировать привлекательный рельеф мужского или женского пресса, а также укрепить мышечный каркас торса, делая занимающегося человека более подтянутым. Упражнения, которые помогут достичь этих целей, изложены в данном обучающем видео уроке, материал которого позволит заняться укреплением пресса в домашних условиях любому желающему.
Видео-урок «Косые мышцы живота – упражнения»
Почему важно заботиться о косых мышцах?
Существует мнение, что единственная мышца живота, которую нужно качать – это прямая мышца. Именно она является теми кубиками, которые начинают проглядывать на прессе при низком проценте жира. Перечислим причины, по которым нужно укреплять также косые мышцы:
- укрепление способствует гармоничному развитию тела;
- формируется рельеф, который дополнительно подчеркивает прямую мышцу;
- создается мышечный каркас, защищающий и поддерживающий внутренние органы;
- крепки торс, частью которого являются косые мышцы, позволяет создавать дополнительные «ребра жесткости» для позвоночника (формирование осанки).
Упражнения
Из данного ролика можно почерпнуть следующие упражнения, которые можно делать в зале или дома:
- боковые подъемы каждой ноги попеременно из положения лежа;
- планка боковая;
- скручивания ног из положения лежа на боку;
- параллельные подъемы ног и корпуса положения лежа на боку;
- подъемы рук в положении боковой планки.
Все описанные упражнения направлены на укрепление силы косых мышц. Формирование рельефа этих мышечных групп возможно тогда, когда соблюдается дефицит килокалорий, поступающих в организм с едой.