Комплекс упражнений для ног

Комплекс упражнений для ногНа ноги возложена сложная работа. С их помощью человек перемещается, они синхронизируют движения с другими частями тела. Поэтому заслужили на отдельное внимание и поддержание в хорошей форме. Здесь нет мелочей, важно все – поза, осанка, ходьба. Кстати, она может быть привычной, но всегда правильной.
Давайте рассмотрим комплекс упражнений для ног, который поможет укрепить их и сделать красивыми. Он сориентирован на разные виды ног, посмотрите и попробуйте повторить упражнения.

Тренировка помогает подтянуть расслабленные и расслабить сокращенные мышцы, укрепить и «пополнить» тонкие ноги, «поправить» вид полных. Рекомендуется комплекс разбить на два блока. Одному посвятите первый месяц тренировок, по 5-6 упражнений в день. Затем, во втором, удвойте частоту занятий. Все упражнения нужно выполнять не торопясь, в спокойном темпе.

Видео-урок «Комплекс упражнений для ног»

Итак, начинаем комплекс упражнений:

  • принимаем положение, лежа на спине;
  • руки заводим за спину. Вытягиваем ноги, с напряжением стараемся потянуть на себя носки. Повторяем упражнение с отведением в стороны пальцев ног. Вытягиваем ноги сначала попеременно, затем – вместе;
  • прижимаем с усилием ноги к коврику. Расслабляем их и слегка сгибаем в коленях. Повторяем. Скользящими движениями растираем стопы о пол, сгибание и разгибание выполняем, работаем пальцами, как будто собираем коврик;
  • руки – в стороны, ладони разворачиваем к полу. Ноги ровно вытянуты. С усилием тянем на себя носки, затем – обратно. Упражнение повторяем, чуть приподняв выпрямленные ноги;
  • руки сгибаем в локтях, прогибаемся, потягиваемся, упираясь затылком и локтями. Опускаемся и расслабляемся. Лежим примерно одну минуту спокойно;
  • руки заводим под голову, ноги выпрямляем и поднимаем на 45о. Оттягиваем носки и держим их примерно пять секунд, затем опускаем их, подтягиваем к животу и разгибаем. Чуть приподнимаем корпус и снова держим примерно около пяти секунд, затем медленно опускаем на пол;
  • переворачиваемся на живот, руки вытягиваем вперед. Стараемся поднять выпрямленные ноги, держим в таком положении около пяти секунд и спокойно опускаем на пол. Пытаемся поднять корпус и ноги, фиксируем положение примерно на пять секунд. Затем поднимаемся на четвереньки и пытаемся походить, скользя по коврику коленями;
  • поднимаемся с пола, становимся на носки, начинаем ходьбу на месте, постепенно переходим на бег и, снова возвращаемся к ходьбе. Повторяем упражнение, выпрямляя корпус, кладем руки на бедра. Руки поднимаем вверх и потягиваемся;
  • продолжаем ходьбу и бег на месте, стоя на носках, переходим на бег. Возвращаемся к ходьбе и повторяем упражнение на полной стопе. Стопу опускаем мягко, при этом стараемся расширять пальцы;
  • стоя в дверном пролете, поднимаем руки и кладем на косяки, ноги – на уровне плеч. Вращаем корпус вокруг вертикальной оси. Повторяем упражнение, стараясь поднять руки повыше, заканчиваем упражнение и расслабляемся;
  • снова ложимся на спину и, вытянув ноги, разводим их в стороны. Если ноги имеют «о» — образную форму, стараемся в напряжении их соединить. Если ноги «х» — образной формы, выполняем то же упражнение, но теперь напрягаем при обратном движении — в стороны.

Это важно!

Во время выполнения комплекса упражнений всегда необходимо точно и правильно выполнять все движения. Это предотвратит травмы и поднимет эффективность всего комплекса. Перед каждым занятием нужно хорошенько размяться. При тренировке ног следует особое внимание уделить растяжкам.

Тренируйтесь и будьте красивыми, привлекательными и физически здоровыми!



Будем признательны за каждый лайк:



Рекомендуем ознакомиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *