Джиллиан Майклс – нет проблемным зонам

Джиллиан Майклс – нет проблемным зонамСейчас время стройных и подтянутых женщин, которые следят за фигурой, посещают спортивные залы и фитнес-клубы. Уже не модно быть пухленькой! Мужчины чаще заглядываются на женщин модельной внешности. И что уж тут поделать, мода есть мода. Нужно выглядеть эффектно!

Подтянутое тело – это красиво и сексуально, а также укрепляет здоровье. Ведь организм требует физических нагрузок. Чтобы получить шикарный результат следует очень ответственно отнестись к выбору вида спорта. Идеально было бы посоветоваться со специалистом.

Наиболее распространенным видом тренировок для женщин стал фитнес. Он позволяет оздоровить всё тело, придать желаемую форму, сбросить лишний вес, при этом результат закрепится на долгое время.

Видео-урок «Джиллиан Майклс – нет проблемным зонам»

Тренируемся вместе с Джиллиан Майклс

Представленное видео – это тренировка с Джиллиан Майклс, которая является профессиональным тренером. Для тех, кто только начинает заниматься фитнесом, эти тренировки будет даваться нелегко, поэтому следует начинать с малых нагрузок и времени тренировки, постепенно увеличивая их.

Программа «Нет проблемным зонам» создана специально для того, чтобы максимально убрать женские проблемные зоны. Курс длится 30 дней и объединён с диетой, для улучшения результата. Состоит из 3 схем упражнений:

  • 3 минуты силовые упражнения;
  • 2 минуты сердечные упражнения;
  • 1 минута брюшной пресс.

В свою очередь каждый цикл упражнений состоит из трех разминок за которыми следует 6 минутные упражнения, которые описаны выше (3-2-1).

С помощью 1 уровня добиваемся снижению веса. Новый уровень состоит из более сложных упражнений, но это того стоит. Результат не заставит себя ждать.

Для выполнения упражнений понадобятся гантели и гимнастический коврик.

Перейдём непосредственно к тренировке.

1 уровень.Разминка

Это первый этап тренировки. Разминка нужна для того, чтобы максимально разогреть мышцы и при большей нагрузке не повредить их. В разминку входят такие упражнения как:

  • взмахи руками;
  • упражнение «мельница»;
  • прыжки на месте;
  • вращение бедрами;
  • вращение коленями;
  • прыжки.

Силовые упражнения

В этом блоке упражнений используются различные виды нагрузок, которые постоянно чередуются:

  • отжимания;
  • приседания с жимом используя гантели;
  • упражнение «гребля» с гантелями;
  • приседания с жимом и гантелями.

Нужно следить за спиной. Движения должны быть синхронными.

Сердечные упражнения

В этот блок входят упражнения для тренировки сердца и дыхания:

  • прыжки со взмахами рук;
  • прыжки на месте, имитируя прыжки со скакалкой;
  • прыжки с махами;
  • прыжки с одной ноги на другую;
  • упражнение «бокс» на широко расставленных ногах.

Упражнения повторяются. Всего 2 минуты.

Брюшной пресс

Важно выполнять упражнения правильно. Всего 1 минута.

2 уровень

Упражнения схожи с 1 уровнем, но теперь происходит тренировка нескольких групп мышц одновременно. Это уже немного тяжелее. Добавились новые упражнения. Необходимо как можно точнее повторять движения тренера.

3 уровень

Несомненно – это самый тяжелый уровень. Но результат предыдущих уровней нужно закрепить и улучшить полученный результат.

Упражнения практически такие же, как и раньше, но они стали намного сложнее. Движения должны быть энергичными, но правильными. На таком уровне работает уже всё тело.

Здесь нужна полная отдача, не нужно жалеть себя! Нельзя пропускать упражнения. Но не стоит забывать, что всё нужно делать с умом. Нельзя вредить своему здоровью.

Следуйте инструкциям Джиллиан и в скором времени сможете обрести тело своей мечты!



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *