Приседания – это поистине одно из лучших комплексных упражнений, которое не просто задействует всю нижнюю часть тела, но также порождает сильный гормональный отклик, помогающий укреплять мышцы и терять лишний жир. Если приседания выполняются с отягощением (штанга, гантели или утяжелители), то возникает возможность нагрузить не только нижнюю часть тела, но также и мышцы-стабилизаторы корпуса.
Как известно, качественно выполненные приседания позволят проработать ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, переднюю поверхность бедра, икры, голени и поясницу. О том, как правильно приседать, расскажет видео.
Видео-урок «Как правильно приседать»
Что важно знать, начиная приседать?
Не стоит думать, что приседания – элементарное упражнение, ведь оно требует соблюдения обязательных технических правил, которые позволят уберечься от травм и получить максимум пользы. Среди основных правил:
- держите спину прямо (следите за поясничным и грудным отделом позвоночника);
- не сводите колени во время приседаний (это важно, ведь можно повредить связки и суставы);
- старайтесь соблюсти технику приседаний сообразно с антропометрией;
- грамотно выполненные приседания обязательно сопровождаются ощущением напряжения в целевых мышцах.
Как подобрать приседания под свою антропометрию?
Нельзя забывать о том, что различная длина конечностей по отношению к телу часто является причиной того, что приседания лучше или хуже подходят конкретному атлету. Запомните, что:
- длинное бедро и короткий корпус являются одним из худших вариантов для приседаний (лучше выполнять тяговые движения – становую тягу);
- короткое бедро и корпус позволят эффективно приседать.
«Рычаги» (ноги и руки) являются определяющим фактором в подборе того или иного упражнения. В любом случае, приседать могут практически все адепты фитнеса, подобрав оптимальную технику с обязательным учетом перечисленных нюансов.