Как убрать жир над коленками

Как убрать жир над коленками

Красивые и подкаченные ноги это всегда гордость для девушки. Но для того, что эта часть тела вызывала восторг у окружающих нужно приложить немало усилий. Помимо правильного питания нужно еще обязательно регулярно тренировать четырехглавые мышцы (они находятся как раз над коленной чашечкой). Жир с коленок уходит в самую последнюю очередь и, к большому сожалению, очень быстро накапливается и возвращается обратно, если не следить за этой частью тела.

Видео обучение

Мастер-класс по снижению жировой прослойки в области коленок даст тренер по фитнесу Екатерина. Комплекс упражнений состоит из чередования силовых и кардио-нагрузок. Для тренировки необходимо приобрести скакалку и гантели по 1,5 кг каждая. Если же место не позволяет прыгать на скакалке, то достаточно будет просто имитировать движение руками (вращение скакалкой) и прыгать на месте. Гантели могут заменить небольшие пластиковые бутылки с песком или же водой.

Основная нагрузка на четырехглавые мышцы идет от прыжков на скакалке (на двух или же поочередной на левой и правой ногах) и различных видов приседаний. Гантели дают дополнительную силовую нагрузку, что увеличивает эффективность от приседаний. Комплекс упражнений необходимо повторить три раза. Чтобы убрать жир над коленками упражнения стоит повторять регулярно минимум один раз в день.

Работайте над своими проблемными зонами и результат не заставит себя долго ждать!



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *