Как накачать пресс за неделю

Как накачать пресс за неделюКто из нас не мечтал о плоском животике или о, так называемых, кубиках? Особенно остро это желание всплывает перед приходом лета. Ведь так хочется покрасоваться и похвастаться своим телом.

В этом поможет обучающее видео «Как накачать пресс за неделю».

Видео-тренировка «Как накачать пресс за неделю»

Ответы на основные вопросы тренировки

Так с чего начинать?

Сперва, стоит обратить внимание на то, что каждое упражнение необходимо выполнить, как минимум 20 раз. А затем количество повторений должно увеличиться до 50 и более. Все индивидуально.

Как же часто заниматься?

Наилучшим вариантом будет тренироваться 3-5 раз в неделю. Так и переусердствовать сложно и не доработать трудно. Но стоит не забывать об одной вещи. С каждым разом упражнения должны усложняться, а количество их повторений увеличиваться. Ведь хочется увидеть результат.

Что делать, если хочется убрать «животик»?

Если появилось желание избавиться от «комка нервов», то придется не только стандартные упражнения выполнять, но и совместить их с работой по общему снижению веса.

А что это за диво такое — работа по общему снижению веса?

Страшного ничего нет. Это всего лишь аэробика и корректировка питания с применением надлежащих диет. Аэробика представляет собой не что иное, как тренировки на кардиотренажерах, бег и велосипед.

Комплекс упражнений для пресса

А теперь можно переходить непосредственно к занятию. Как говорится, кто предупрежден, тот вооружен.

Все упражнения рекомендуется проводить на специальном коврике, который можно прикупить в любом спортивном магазине. Удобен он тем, что спина не будет проваливаться или «тонуть», но и давить ничего не будет. Что очень полезно для позвоночника.

Первое упражнение заключается в том, что в положении сидя ноги нужно одновременно подтянуть к груди, а затем полностью опустить. Туловище при этом находится под углом 45 градусов, а руки разведены на ширину плеч и опущены на пол. Далее следует попеременно подтягивать ноги к груди. Нога должна полностью опуститься на коврик.

На следующем этапе туловище и голова должны быть прижаты к полу, а ноги все также тянутся к груди.

Для разнообразия снова можно вернуться в положение сидя. Только ноги нужно будет удерживать на весу.

Затем опять возвращаемся к позиции лежа. И уже на этот раз тянемся корпусом к ногам, которые должны находиться на ширине плеч. Руки же сложены на груди. После нескольких повторений их можно разместить за голову.

Из положения лежа старайтесь выбросить руки как можно выше, держа её при этом перпендикулярно полу.

Далее следует постараться дотянуться до колен. Не стоит переживать, если с первого раза не получится.

Чтобы немного передохнуть сядьте и попеременно поднимайте ноги. Не надо слишком усердствовать и пытаться поднять их сразу к ушам. Спешка ни к чему. Можно сделать этот же вид упражнения, но уже лежа.

Теперь в самый раз перейти к более сложному. Руки параллельно полу, согнутые ноги кладем на пол, а затем медленно и не разгибая переносим на другую сторону. Ни голова, ни туловище не должны отрываться от пола.

Немного меняем вариант. В положении сидя ровные ноги, сомкнутые вместе, отрываем от пола и переносим на другую сторону. Затем наоборот.

И последнее упражнение. Выполнять его необходимо сидя на стуле или диване. Сидеть нужно ровно, держась руками по бокам за стул. Отрывает ноги от пола и стараемся поднести ближе к груди, но на пол их не опускаем.

Для закрепления пройденного материала рекомендуется (на время) удержать в приподнятом состоянии сначала ноги, а затем и голову.

Вот такие нехитрые и несложные упражнения помогут накачать пресс за неделю.

Тренируйтесь и будьте сильны духом и телом.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *