Фанк-аэробика

Фанк-аэробикаФанк-аэробика – это один из танцевальных разновидностей фитнеса. В его основе последовательное выполнение различных движений средней интенсивности.

Фанк-аэробика, как и любая, относится к кардиотренировкам. Нагрузка исключает силовые упражнения и позволяет избавиться от пары-другой лишних сантиметров в талии и привести тело в тонус. Улучшает работу сердца и сосудов, да и просто позволяет хорошо провести время. Особенно рады будут любители потанцевать и подвигаться под ритмичную музыку.

Видео “Фанк-аэробика”

Прежде, чем приступать непосредственно к тренировке, лучше сразу ознакомиться с парой простых танцевальных движений.

Занятие начинается с пружинящего движения – кача. Он подготавливает суставы к предстоящей нагрузке. Перед тренировкой обязательно нужно провести небольшую разминку для разогрева мышц.

Далее пример движений, без которых не обходится ни одно занятие.

Основные шаги фанк-аэробики

  1. Step Touch (стэп-тач) – это простой приставной шаг:
    • «раз» – шаг в сторону;
    • «два» – приставить вторую, поставленную на носок ногу.
  2. March (марш) – напоминает обычную ходьбу, но с большей четкостью выполнения и свободной пластикой рук.
  3. Touch Cross (тач-кросс) – скрестный шаг назад:
    • «раз» – шаг в левую сторону;
    • «два» – правая нога уходит назад за левую накрест.
  4. Heel Touch (хил-тач) – касание пола пяткой. Техника выполнения:
    • «раз» – шаг в сторону левой ногой;
    • «два» – правая ставится вперед на пятку, при этом нога разгибается в колене.
  5. Grape Wine (грейпвайн) – переменные скрестные шаги. Это движение комбинирует в себе приставной и скрестный шаг:
    • «раз» – левая нога шагает в сторону;
    • «два» – правая уходит назад накрест;
    • «три» – левой шаг в сторону;
    • «четыре» – правая приставляется к левой.
  6. Knee Up (ни-ап) – подъем колена. Выглядит как:
    • «раз» – шаг в строну левой ногой;
    • «два» – правая поднимается и одновременно сгибается в колене на 90 градусов. Бедро параллельно полу. При этом опорная левая немного согнута. Главное, во время всего движения держать таз прямо.
  7. Cick (кик) – мах ногой. Существует три его модификации:
    • «Футбол» – будто посылаем вперед футбольный мяч.
    • Cick Side – нога уходит в сторону на 90 градусов от пола.
    • Cick Ball Change – будто посылаем ногой мяч, при этом туловище развернуто немного в сторону. Опорная нога пружинит на согнутом колене.
  8. Twist (твист) – это движение взято из рок-н-ролла. Начальная позиция – ноги на ширине плеч. Далее одновременно нужно поставить: левую ногу на носок, правую – на пятку. То же самое на счет «и два».
  9. Jump (джамп) – прыжок. Задачей является оттолкнуться от пола сведенными вместе ногами и так же одновременно приземлиться на обе.

Кроме шагов, на уроках фанк-аэробикой активно задействованы руки. В результате волнообразных движений, выполняемых корпусом, идет существенная нагрузка на позвоночник.

Фанк-аэробика – отличный вариант умеренной по интенсивности тренировки. Она поможет сжечь ненужные калории, приобрести красивую осанку, а заодно добавит в движения пластики, а в настроение немного фанка.



Будем признательны за каждый лайк:



Рекомендуем ознакомиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *