Плоский живот за 10 минут

Плоский живот за 10 минутС наступлением лета большинство девушек всё больше времени проводят перед зеркалом, разыскивая в себе всякого рода изъяны. Как только таковые обнаружены, представительницы прекрасного пола, как правило, возобновляют погоню за диетами и абонементами в фитнес клуб. За обладание плоским животом и тонкой талией можно многим пожертвовать, изучив предварительно свой организм. По словам медиков, форма живота зависит не только от толщины жирового слоя, но и от состояния брюшной стенки.

В случае если мышцы живота не достаточно развиты, то он может выпячиваться и свисать. Безусловно, причинами далёкой от идеальности фигуры чаще всего являются нерациональное питание, отсутствие здорового образа жизни, депрессии и неудачи в повседневной жизни, неправильный обмен веществ и гормональные сбои в организме. Вместе с тем пути для восстановления тонкой талии ведут к тренировкам, лечебным упражнениям и утренней зарядке.

Видео-урок «Плоский живот за 10 минут»

За плоским животом в огонь и в воду, и … на зарядку!

Диетическое питание принесёт положительные результаты, если оно согласовано с квалифицированным специалистом. В противном случае подобные процедуры могут пагубно повлиять на здоровье человека, стремящегося заполучить плоский живот. Гораздо эффективнее диета будет в сочетании с комплексными упражнениями, которые приятно удивят своей простотой и пользой.

Для выполнения упражнений понадобятся:

  • прямоугольный спортивный мат;
  • 10 минут вашего времени каждый день.

Упражнения для плоского живота:

  1. Для начала потребуется лечь на живот. При этом дышать ровно, делая вдох через нос и выдох через рот соответственно.
  2. Затем необходимо притянуть живот к пояснице и плавно оттянуть его от пола. Данное упражнение необходимо проделать 10 раз.
  3. Далее нужно повторить упражнение с участием ягодиц. При этом живот должен быть втянутым.
  4. После этого наступает черёд совместных движений живота, ягодиц и коленей. При выполнении упражнения указанные части тела предстоит одновременно отрывать от пола. Форма движений напоминает комбинацию мостик.
  5. Следующий этап — направленность живота, ягодиц и таза вверх. Для этого необходимо перевернуться на спину, согнуть ноги в коленях, завести руки за голову и оторвать стопы от пола, притягивая их к коленям. Данное упражнение полезно делать для укрепления мышц пресса, ведь именно крепкие мышцы пресса помогут сохранять фигуру стройной.
  6. Далее необходимо размять и укрепить мышцы живота. Добротные мышцы живота положительно влияют на осанку, внутренние органы человека и, прежде всего, форму живота. Для получения ожидаемого результата нужно, лёжа на спине, оторвать лопатки спины и одновременно стопы ног от пола. Основной упор при этом должен быть возложен на мышцы живота.
  7. Затем не лишним будет задействовать следующую комбинацию, а именно – перевернуться на бок, одна рука при этом должна быть вытянута вдоль тела, другая — служит опорой.
  8. Позже необходимо без помощи руки оторвать тело от пола и некоторое время продержаться в таком положении. Для новичков задача будет не из лёгких, но, как известно, терпение и труд всё перетрут. Перевернувшись на другой бок, необходимо повторить упражнение. Основная нагрузка в этом упражнении полагается на боковые мышцы.
  9. Далее, приняв упор лёжа, нужно поместить руки за голову и оторвать грудную клетку от пола. Затем потребуется поочерёдно освободить левый и правый локти, завести за спину и совершить круговые движения. Для большей эффективности нужно оторвать голову и лопатки спины одновременно с ногами от пола.
  10. Следующий шаг – отработка положения стоя на четвереньках. При этом необходимо поднять противоположную руку и ногу вверх и в едином порядке подтянуть друг к другу. Затем в такой же позе при помощи вытянутой руки и ноги не лишним будет проделать несколько раз своеобразные маятникоподобные движения. Такие упражнения способствуют хорошему разогреву и разминке всего тела.
  11. Далее необходимо, упираясь на стопы, встать на колени, поместить одну руку за голову, и попытаться дотянуться кончиком локтя до колена. Потребуется сесть на пол, одну ногу согнуть в колене и подтянуть к бедру, завести противоположную руку к противоположной ноге и ещё раз, как следует, растянуть боковые мышцы пресса. При этом взгляд должен быть обращён на спину. Пробыв несколько секунд в таком положении и сменив ногу, нужно повторить упражнение ещё раз.

Исправить изъяны фигуры возможно, если подойти к этому со всей серьёзностью. Утренняя десятиминутная зарядка не требует особых спортивных навыков и физических затрат. Порядок выполнения упражнений прост, но вместе с тем специально разработан для поочерёдной разминки необходимых частей тела. Только регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни помогут вернуть былые формы.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *