Упражнения для пресса и ягодиц

Упражнения для пресса и ягодицСтройная фигура, подтянутые ягодицы и крепкий пресс – мечта каждой девушки.Только спорт поможет достичь желаемых результатов. Регулярные тренировки позволят не только усовершенствовать формы частей тела, но зарядят оптимизмом и бодростью. С умом разработанные правила гигиены, физкультура и спорт – основа здорового образа жизни.

Видео-урок «Упражнения для пресса и ягодиц»

Когда девушки замечают изъяны на своей фигуре, первоочередная задача для них — вернуть утраченные формы. Только теперь потенциальные обладательницы плоского живота и аппетитных ягодиц начинают со всей серьёзностью воспринимать действительность. Будучи похожими, на разъярённых львиц, которые ни за что на свете не упустят пойманную добычу, девушки скупают все журналы с диетами, заказывают абонемент в спортивные клубы, приглашают для занятий лучших тренеров.

Но гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить красивые формы, здоровье и полноценную жизнь. На ум приходят слова великого Льва Толстого о том, что необходимо встряхивать себя физически, чтобы при этом оставаться здоровым нравственно. Так что утренняя зарядка должна составлять неотъемлемый компонент жизни каждого.

Крепкий пресс и упругие ягодицы и всё благодаря … гантелям

Для того чтобы в кратчайшие сроки вылепить красивые руки, подтянутые круглые ягодицы, крепкий пресс, стройные бёдра, тонкую талию, некоторые девушки предпочитают занятия с гантелями. Однако гантелями можно «перекачаться» и тогда уж точно девушка безвозвратно утратит свою красоту и былые формы. Поэтому существует наиболее эффективный и простой способ – а именно регулярные упражнения под лёгкую музыку по утрам.

Для выполнения упражнений понадобятся:

  • спортивный мат;
  • любимая музыка;
  • 5-10 минут вашего времени каждый день.

Перед началом предложенных упражнений на пользу пойдёт бег трусцой по утрам или занятия аэробикой в домашних условиях. Такая необходимость вызвана тем, чтобы сразу на нагружать мышцы тела, в частности, пресс. Тем самым можно избежать различного рода болезненных ощущений после тренировок. Организм должен постепенно привыкать к нагрузкам. Тогда и эффект будет завораживающим. Гимнастику следует начинать с простых движений. Первой предстоит принять позу для отжимания. При этом потребуется крепко упереться руками и ногами в пол и постараться выгнуть спину дугой.

В подобном положении нужно выполнить выпады назад поочерёдно правой и левой ногой. Наиболее полезными признаны выпады назад на 45 градусов. Затем это же движение необходимо проделать, повернувшись на бок. На боку центром нагрузки становятся руки. После этого рекомендуется повторить упражнения с выпадами рук и ног по несколько раз. Такая гимнастика не требует значительных физических затрат и позволяет эффективно укрепить мышцы пресса.

Следующие упражнения предназначены для придания ягодицам круглой и упругой формы. Для этого надо поработать над сокращением мышц ягодиц. Добиться этого позволят обычные приседания. Ноги при этом должны быть на ширине плеч, руки — на поясе. Упражнение состоит из двух частей. Первая часть предполагает непосредственно приседание. Вторая часть – прыжок вверх на носочках. Приседание надо совершать на носочках до положения, когда бедро становится параллельно полу. При этом руки, полусогнутые в локтях, можно держать перед собой. Выполняя прыжок, ноги должны быть на ширине плеч, а затем – вернуться в исходное положение.

Не сложные упражнения в течение 5-10 минут каждый день не только доставят удовольствие, но и помогут обрести модельную внешность.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *