Само название «ушки», видимо, придумали те, кому довелось стать обладательницами такого природного «украшения». На самом деле, это свисающие складки кожи на уровне ягодиц. А проще говоря – это жировые отложения по бокам бёдер. С виду они смахивают на грустные кожаные мешочки. Когда «ушки» достигают приличных размеров, их, шутя, называют «галифе». Между тем избавиться от «трофея» в области бёдер совсем не легко.
Специалисты подчёркивают, с приобретёнными вследствие генетического фактора «ушками» бороться гораздо тяжелее. В любом случае нельзя опускать руки. Наоборот — к этому вопросу следует подойти со всей ответственностью. Как научиться делать упражнения против «ушек» на бёдрах далее – в информационном видео.
Видео-урок «Упражнения против ушек на бёдрах»
Убирать «ушки» с бёдер нужно с умом!
Интересно, что от нежелательных «ушек» на уровне ягодиц страдают, как полные женщины, так и худышки. Навсегда убрать ненавистные жировые отложения с глаз долой помогут специальные упражнения и диета – говорят эксперты.
«Ушки» являются следствием переедания и, как правило, малоподвижного образа жизни. Потом «висюльки» невозможно скрыть ни юбкой, ни брюками.
Ясное дело, что первая мысль о том, как убрать «ушки» с бёдер, — это похудеть.
Действительно, сбросить парочку лишних килограммов не помешает, однако позволит ли это избавиться от «ненаглядных» «ушек» — вопрос риторический. Специалисты однозначного прогноза на этот счёт не дают. Вместе с тем – говорят они — перед тем, как приступить к занятиям, не лишним будет проконсультироваться у специалистов, а также быть полностью уверенной в положительном исходе гимнастики. Потому как даже после активных процедур, направленных на похудение, можно приобрести свисающие ягодицы с нелицеприятными складками. Так что в целях ожидаемого результата необходимо умело сочетать между собой диету и упражнения.
Диета должна быть низкокалорийной. При этом питаться следует не реже 5 раз в день.
Что касается упражнений, то в этом вопросе зафиксирован ряд сложностей. Дело в том, что необходимые движения в обязательном порядке нужно комбинировать с местным воздействием. Так, пригодятся шорты для похудения или же обычная пищевая плёнка. Последней можно обернуть ягодицы и сверху надеть лосины. Это обеспечит своеобразный парниковый эффект. Таким образом, тепло способствует повышению обмена веществ в области бёдер и ягодиц и «ушки» быстрее рассасываются.
Главные принципы упражнения для «ушек» и ягодиц:
- лучше всего работать со штангой или гантелями, создавая себе дополнительную нагрузку;
- во время приседаний выдвигать ягодицы назад;
- совершать выпады ногами на 45 градусов;
- действенными являются прыжки на скакалке;
- перед тренировкой желательно провести общую разминку;
- полезна ходьба со штангой или гантелями в руках;
- после упражнений растереть проблемные места антицеллюлитным или любым согревающим кремом.
Идеальный способ убрать «ушки» с бёдер – это ряд упражнений. Также специалисты рекомендуют обратиться к бегу или спортивной ходьбе. Важно, чтобы упражнения разминали наружную поверхность бедра. Главное – не переусердствовать. Иначе можно до неприличных размеров накачать квадрицепс, за счёт чего бёдра кажутся полнее, а не выразительнее. Поэтому наиболее оптимальными станут выпады бёдрами назад на 45 градусов. Особенность таких комбинаций в том, что их смело можно чередовать с другими упражнения, например, с приседаниями или прессом.