Body pump — это достаточно новая и эффективная система тренировки, которая позволит всем желающим привести свои мышцы в тонус, а также укрепить отстающие мышечные зоны, которые часто становятся проблемой во время традиционный силовых занятий в зале. Смысл этой системы тренировок в том, что «боди памп» приносит больше удовольствия и адреналина, чем банальное посещение качалки. Таким образом, можно получить наслаждение и пользу.
Внимательно изучите данное информационное видео, которое содержит основные тренировочные элементы, позволяющие проводить тренировки в стиле «боди памп», тогда, когда это удобно и комфортно для занимающегося.
Видео-урок «Body pump»
В чем особенность тренировок «боди памп»?
Среди основных отличий данного типа тренировок от классических занятий в качалке:
- работа с отягощениями среднего веса;
- зажигательная музыка, которая поднимает настроение;
- динамическое и нескучное построение занятий;
- проработанные и проверенные комплексы упражнений, которые подойдут всем.
Какое оборудование необходимо для тренировок?
Чтобы тренироваться, нужно иметь:
- легкую памповую штангу (15-30 кг);
- стэп платформу или лавку для фитнеса;
- спортивную форму;
- удобную спортивную обувь.
Основные движения данной тренировочной системы
«Боди памп» копирует биомеханику основных силовых упражнений, выполняемых в качалке, среди которых:
- приседания и аналоги (выпады, сплит-приседания и т.д.);
- различные тяговые упражнения (тяга Кинга, румынская тяга, становая тяга);
- горизонтальные и вертикальные жимы (отжимания, жимы штанги сидя, стоя и лежа);
- упражнения для развития мышечного корсета.
Разнообразный ассортимент упражнений позволяет прорабатывать и укреплять все тело, не провоцируя чрезмерную мышечную гипертрофию (рост). Таким образом, можно оформить тело, придать ему рельеф без существенной прибавки в массе.