Красивые ноги и ягодицы – упражнения

Красивые ноги и ягодицы – это безусловное преимущество для любой женщины. Необходимо понимать, что красивые ноги предполагают, что эти ноги – сильны. Для того чтобы сделать ноги сильными, а ягодицы – упругими, необходимо применять специальные упражнения, которые помогут повысить мышечный тонус и выносливость. Данный видео урок под названием «Красивые ноги и ягодицы» позволит подобрать именно те упражнения, которые максимально комфортны в выполнении, а также могут создать наилучший тренировочный эффект.

Видео-упражнения «Красивые ноги и ягодицы»

Часть 1. Как накачать ягодицы и бедра

Часть 2. Как накачать ягодицы и бедра

Немного анатомии

Мышцы ног и ягодицы – это не совсем научное название. Начиная работать над своими ягодицами и попой, нужно знать, какие мышцы их формируют. Речь идет о таких мышцах:

• бицепс бедра (находится на ноге сзади, под ягодичными);
• большие и малые ягодичные мышцы);
• квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра, находится над коленом спереди).

Равномерно прокачивая эти мышцы, можно достичь красивой формы и упругости. Также рекомендуется подключить к упражнениям диету, которая позволит избавиться от лишнего подкожного жира и целлюлита.

Как упражнения нужно делать?

Чтобы позаботиться о форме своих ног и ягодиц, нужно:

• выполнять упражнения для бицепса бедра и ягодичных (отведение ноги вверх);
• ягодичный мостик (выполняется лежа на полу и требует приподнимать таз движением ягодичных);
• ягодичный мостик на одной ноге (требует большего напряжения ягодичных мышц, чем предыдущее упражнение).

Используя данный комплекс упражнений, можно достичь хороший результатов, получив подтянутые и упругие ноги и ягодицы. Не забывайте о диете, которая играет важно значение для достижения оптимальной формы.