Красивые ноги и ягодицы – это безусловное преимущество для любой женщины. Необходимо понимать, что красивые ноги предполагают, что эти ноги – сильны. Для того чтобы сделать ноги сильными, а ягодицы – упругими, необходимо применять специальные упражнения, которые помогут повысить мышечный тонус и выносливость. Данный видео урок под названием «Красивые ноги и ягодицы» позволит подобрать именно те упражнения, которые максимально комфортны в выполнении, а также могут создать наилучший тренировочный эффект.
Видео-упражнения «Красивые ноги и ягодицы»
Часть 1. Как накачать ягодицы и бедра
Часть 2. Как накачать ягодицы и бедра
Немного анатомии
Мышцы ног и ягодицы – это не совсем научное название. Начиная работать над своими ягодицами и попой, нужно знать, какие мышцы их формируют. Речь идет о таких мышцах:
- бицепс бедра (находится на ноге сзади, под ягодичными);
- большие и малые ягодичные мышцы);
- квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра, находится над коленом спереди).
Равномерно прокачивая эти мышцы, можно достичь красивой формы и упругости. Также рекомендуется подключить к упражнениям диету, которая позволит избавиться от лишнего подкожного жира и целлюлита.
Как упражнения нужно делать?
Чтобы позаботиться о форме своих ног и ягодиц, нужно:
- выполнять упражнения для бицепса бедра и ягодичных (отведение ноги вверх);
- ягодичный мостик (выполняется лежа на полу и требует приподнимать таз движением ягодичных);
- ягодичный мостик на одной ноге (требует большего напряжения ягодичных мышц, чем предыдущее упражнение).
Используя данный комплекс упражнений, можно достичь хороший результатов, получив подтянутые и упругие ноги и ягодицы. Не забывайте о диете, которая играет важно значение для достижения оптимальной формы.