Аэробика с Синди Кроуфорд

Аэробика с Синди КроуфордАэробика — популярная форма упражнений, которая помогает улучшить гибкость, мышечную силу и улучшить сердечно-сосудистую систему. Чем интенсивнее выполнять аэробику, тем быстрее происходит обмен веществ. Основное преимущество аэробики в том, что она повышает потребление кислорода. Очень многие звёзды проводят тренировки по аэробике благодаря её огромным преимуществам. Самая, пожалуй, популярная — это аэробика с Синди Кроуфорд.

Главное достоинство этой тренировки в том, чтобы получать от неё максимум удовольствия. Именно поэтому она была разработана с учётом потребностей каждой женщины, желающей хорошо выглядеть и ощущать душевную гармонию. В данном видео Синди Кроуфорд подробно и пошагово демонстрирует, как выполнять комплекс упражнений на разные группы мышц.

Видео-урок «Аэробика с Синди Кроуфорд»

Как делать аэробику дома:

  1. Начинать стоит с разминки. Необходимо сделать три глубоких вдоха, расположить руки на поясе и приступить к разминке шеи. Нужно делать наклоны шеи вперёд-назад, но при этом быть осторожной: не стоит отклонять шею слишком далеко назад. Далее делать повороты направо-налево. Затем приступить к вращениям головой, сначала вправо, затем влево.
  2. Следующий этап — упражнения рук. Первое — вертикальные ножницы — нужно поочерёдно поднимать руки до конца, если тяжело, тогда на уровне груди. Теперь — скрещивание рук. Далее — вращения руками назад. После этого поставить ноги чуть шире плеч и совершать наклоны в сторону. Теперь нужно наклониться вперёд и потянуться вперёд. Затем нужно потянуться противоположной рукой к противоположной ноге.
  3. Следующее упражнение — наклоны вниз и подтягивания вверх. При выполнении этого упражнения спину сгибать нельзя. Затем нужно сложить руки в замок так, чтобы они располагались параллельно полу, и выполнять вращения корпусом. Далее расположить руки над головой и выполнять вращения корпусом, слегка сгибая колени.
  4. Упражнения для разогрева бёдер. Расставить ноги как можно шире и начать выполнение упражнений вправо-влево, поочерёдно приседая на обе ноги. Теперь присесть на одну ногу, вытянуть другую, хорошенько потянуть; затем привстать, присесть на другую ногу, потянуть ногу и вернуться в исходное положение. Далее сделать поворот в сторону, согнуть одну ногу и сделать растяжку. Главное, чтобы колено при этом не выходило за голень.
  5. Махи ногами. Встать, руки поднять вверх и тянуть пальцы левой ноги к правой руке, стараясь поднимать ноги как можно выше, не опуская руки. Затем взять себя за колено и подтянуть его к груди. Данное упражнение поможет подготовиться к бегу.
  6. Следующий этап — основная часть тренировки, для которой понадобится вода и полотенце. Начать необходимо с бега на месте, постепенно поднимая колени выше. Теперь выполнять упражнения, доставая пятками до ягодиц. Далее выполнить упражнение с прямыми ногами, вперёд-назад, а потом из стороны в сторону. Затем выполнить прыжки на месте, потом вперёд-назад, после — из стороны в сторону. После этого сделать фронтальные ножницы, затем — боковые.
  7. После перерыва приступить к выпадам. Здесь нужно контролировать, чтобы колено передней ноги не проваливалось вперёд. Левая нога на месте, поднять правое колено, поставить ногу вперед: на пятку сначала, затем на полную стопу. Данное упражнение требует хорошего баланса. После этого выполнить махи, затем — ножницы с выпадом.
  8. Следующий этап — упражнения на полу, для которых нужно иметь коврик и гантели. Начинать следует с упражнений на пресс: поднимать колени к груди, выдыхая при подъёме. Затем положить руки за голову и поднимать корпус, тянуть при этом следует подбородок и грудь. Взять в руки гантели, опустить руки за голову и из положения лёжа водить их вокруг корпуса.
  9. Следующее упражнение — поднятие корпуса и отжимания. Нужно слегка согнуть колени, поднять корпус и через сторону сделать отжимание, после этого вернуться в исходное положение. Цель этого упражнения — слегка растянуть спину перед комплексом упражнений для спины.
  10. Лечь на живот, руки и ноги выпрямить, поднять правую ногу и левую руку одновременно. Не нужно выполнять это упражнение, если оно доставляет болезненные ощущения. Далее сделать легкий подъём корпуса, отвести руки назад и вернуться в исходное положение. Обе ноги поднять, оставаясь лежать в исходном положении. Встать на ноги, ноги должны быть оторваны от пола, и по очереди сгибать и выпрямлять ноги.

Регулярная аэробика чрезвычайно благотворно отражается на теле. Правильное дыхание укрепляет лёгкие. Кроме того, аэробика поддерживает сердце на наивысшей производительности и увеличивает сердечную мышцу. Помимо значительного улучшения уровня здоровья, аэробика улучшает цвет фигуру, что позволяет женщинам чувствовать себя более уверенными, а соответственно, пребывать в отличном настроении и радовать других.



Будем признательны за каждый лайк:



Рекомендуем ознакомиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *