Упражнения на турнике

Упражнения на турникеТурник – это не просто спортивный снаряд, но и отличный способом укрепить мышцы, улучшить выносливость, здоровье и даже продлить жизнь! С помощью турника можно не только отжиматься, на нем можно делать различные упражнения и трюки. Упражнения на турнике могут развить практически все мышцы тела, благотворно сказаться на здоровье и самочувствие человека.

Советы и упражнения, показанные на видео, будут интересны не только для новичков, но и для людей, которые постоянно занимаются на турнике. Благодаря полезной информации, показанной на видео, можно избежать травм и переутомления, заниматься с наибольшей результативностью и эффективность. С помощью турника можно качать не только мышцы рук, но и, к примеру, пресса. С помощью турника пресс качать намного эффективней, чем с другими снарядами. Это объясняется большой амплитудой и отягощением. Главное, тренировки должны быть постоянными и регулярными, получаса- часа в день будет вполне достаточно. Хороших результатов можно достигнуть уже через несколько месяцев, занимаясь 2-3 раза в неделю.

Видео-обучение «Упражнения на турнике»

Когда не стоит заниматься на турнике:

Широко распространено мнение, что занятия на турнике не имеют запретов и противопоказаний и не могут навредить здоровью. Однако это не так. Турник – это не лекарство от многих болезней, это лишь способ поддерживать здоровье и укреплять мышцы тела. Больному человеку турник может не сколько помочь, сколько навредить.

К примеру, не рекомендуется заниматься на турнике людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, это может негативно сказаться на их и без того слабом здоровье. Даже несерьезная форма сколиоза может стать противопоказанием к занятиям на турнике. Можно заниматься на турнике с остеохондрозом шейного отдела, однако очень осторожно и внимательно. Если взять полную нагрузку и заниматься без предосторожностей, то боли в шее могут лишь усилиться, появится головокружение, слабость и прочие неприятные симптомы.

Категорически противопоказано заниматься на турнике людям с любой грыжей межпозвоночных дисков. Особенно если вес человека превышает норму. С таким диагнозом человеку не то что заниматься, даже висеть на турнике строго запрещено. При наличии других заболеваний, лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом по лечебной физкультуре. Это поможет избежать осложнений и проблем со здоровьем.

Как правильно качать пресс на турнике:

  1. Максимально надежно сцепляйте руки с перекладиной турника. При этом большой палец всегда должен внизу, остальные – сверху. Это поможет избежать травм и падений.
  2. Внимательно следить за дыханием, контролируйте его. Опускаться надо на вдох, подниматься – на выдох.
  3. Старайтесь заниматься без рывков и резких движений, это может стать причиной травм и растяжений. Выполнять упражнение нужно максимально плавно и внимательно.
  4. Не стоит раскачивать на турнике, это уменьшает эффективность результата.
  5. Все действия на турнике должны быть максимально стабильными. Больше всего должны быть напряжены не руки, а мышцы живота, бедер и ягодиц.

Упражнения на перекладине – это самый простой, доступный, а главное эффективный способ накачать мышцы рук, ягодиц, обзавестись шикарным прессом. Подобные упражнения для пресса требуют сильных и выносливых рук, поэтому сначала лучше накачать мышцы рук и плеч. Упражнения на турнике – это значительный шаг на пути к сильному и здоровому телу. Успехов!



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *