Как делать разминку перед тренировкой

Разминка перед тренировкойПеред любыми силовыми тренировками важно подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Это поможет избежать травм, растяжений и неприятных ощущений после тренировки. Именно поэтому любое занятие следует начинать с небольшой разминки. Разминка перед тренировкой сделает мышцы растянутыми, разогретыми, а, следовательно, готовыми к предстоящим упражнениям.

Небольшие занятия на все группы мышц благотворно скажутся на здоровье и общем состоянии всего организма. Комплекс упражнений разработает мышцы, связки и суставы, подготовит организм к занятиям. Многие тренирующиеся совершают одну из двух типичных ошибок: или вовсе забывают о разминке, или уделяют ей слишком много внимания и превращают ее в еще одну тренировку, которая утомляет и лишает сил для последующих упражнений. Занимает такая разминка максимум 15 минут, поэтому не жалейте времени на свое тело, подготовьте его к нагрузкам правильно!

Видео-обучение «Как делать разминку перед тренировкой»

Польза от разминки:

  1. Разогревает тело и готовит мышцы и суставы к предстоящим силовым нагрузкам.
  2. После разминки ткани становятся более эластичными, что снижает риск растяжений и травм.
  3. Благодаря разминке увеличивается возможная амплитуда движений, что позволяет тренироваться и выполнять упражнения техничнее.
  4. Повышает эффективность всей тренировки.
  5. Вызывает выброс адреналина в кровь и повышает тонус нервной системы. Все это делает тренировки полезней и результативней.
  6. Увеличивает скорость метаболических процессов.
  7. Благодаря разминке учащается пульс, расширяются капилляры. Это улучшает кровообращение а, следовательно, и доставку кислорода с питательными веществами к клеткам и тканям.
  8. Не только физически подготавливает тело к тренировке, но и улучшает ментальную концентрацию, настраивает на физические нагрузки.
  9. Улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, благоприятно сказывается на здоровье.
  10. Повышает работоспособность мышц.
  11. Активизирует обмен веществ.

Делаем разминку правильно:

  1. Как правило, разминка состоит из легких аэробных упражнений.
  2. Время разминки следует постепенно увеличивать интенсивность упражнений.
  3. Эффективность можно определить по пульсу. Разминка принесет пользу и желаемый результат, если в течение 10 минут занятий частота пульса дорастает до 100 ударов в минуту.
  4. Важными элементами разминки являются упражнения на мобилизацию суставов и всего позвоночника, растяжение связок и мышц.
  5. Важно уделить время суставам и выполнить по 10 вращательных движений шеей, плечами, коленями и другими частями тела.
  6. Важный элемент – бег на месте. Стоит уделить ему 5 минут, ведь он эффективно подготовит мышцы ног. Начинать бег надо с ходьбы и постепенно наращивать темп.

В целом не существует универсальной разминки для всех. Каждый может выбрать отдельные элементы и сделать из них свою разминку. Выбор упражнений зависит от физической подготовки и желаемых результатов. Главное, что бы во время разминки повысилась температура тела, участился пульс, и разогретое тело стало готовым к предстоящим тренировкам.

Если делать всё правильно, можно быстро почувствовать, что тренировки проходят проще и эффективней. Результат от разминки будет налицо!



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *