Женские руки просто обязаны быть подтянутыми, стройными и точеными. Бытует мнением, что женщины не должны заниматься с гантелями, ведь они могут случайно «перекачаться». Частично это заявление правдиво, однако стоит сделать поправку на то, что женщинам стоит заниматься с гантелями небольшого веса, которые не смогут спровоцировать существенный прирост мышечной массы, которого, как правило, так боятся представительницы прекрасной половины человечества.
Учебное видео «Упражнения для рук с гантелями» позволят разучить домашний комплекс упражнений для создания идеальных женских ручек.
Видео-обучение «Упражнения для рук с гантелями»
Два слова об анатомии
Не секрет, что об объемных бицепсах мечтают, прежде всего, мужчины. Женщинам это, как правило, не нужно, однако придать рукам красивую форму и сбросить лишний жир хотят все. Полезно знать, что основные мышечные группы, на которые мы воздействуем во время занятий, это:
- бицепс плеча;
- трицепс плеча.
Именно эти две группы мышц формируют основной мышечный объем рук и придают им форму.
Как подкачать руки дома?
Чтобы подкачать руки дома, необходимо делать такие упражнения, отображенные на видео:
- тяга гантель;
- подъемы на бицепсы;
- махи в стороны;
- подъемы снарядов перед собой;
- жимы снарядов и другие упражнения.
Эти упражнения комплексно воздействуют не только на руки, но также на предплечья и плечи, формируя привлекательный рельеф и придавая рукам красивую и точеную форму. Используйте гантели небольшого номинала (2-5 кг), что позволит избежать травм и придать рукам форму. Приобрести такие гантели можно в ближайшем отделе спорттоваров.