Качаем мышцы рук

Качаем мышцы рукКаждый мужчина хочет иметь рельефные и объемные руки. Не секрет, что для достижения такой физической формы приходится основательно попотеть. Чтобы достичь значительного мышечного рельефа и качественной мышечной массы, необходимо скомбинировать грамотно спланированные тренировки со сбалансированным питанием. Видео урок «Качаем мышцы рук» позволит всем желающим ознакомиться с основными принципами работы над увеличением мышечной массы рук.

Внимательно просмотрите данный видео материал и постарайтесь должным образом организовать свое питание, а также свои тренировки, которые помогут достичь заветной цели.

Видео-обучение «Качаем мышцы рук»

Немного анатомии

Прежде чем приступать к разбору конкретных упражнений, стоит разобрать, какие же основные мышечные группы формируют то, что нам известно как «руки». Основные мышечные группы рук:

  • бицепс (двуглавая мышца);
  • трицепс (трехглавая мышца, располагается «сзади»);
  • мышцы предплечья (несколько групп мышц).

Часто к мышцам рук относят также дельтовидные мышцы плеч, которых существует три вида – передние дельты, средние дельты, задние дельты. Стоит отметить, что это не самый грамотный подход, ведь плечи, как правило, принято качать отдельно.

Как качать руки?

Прежде всего, стоит помнить, что руки нецелесообразно качать более нескольких раз в неделю прицельно. Кроме того, трицепс участвует в различных жимовых движениях, а значит, давать ему дополнительную изолированную нагрузку необязательно. Бицепс – это небольшая мышца, которую можно качать 1-2 раза в неделю.

Основные упражнения, для прокачки бицепса, трицепса и предплечий:

  • различные сгибания рук (в народе более известные, как «подъемы на бицепс);
  • различные варианты трицепсовых жимов и отжиманий (на брусьях, от пола, от лавки);
  • удержания снарядов, усиливающие хват и укрепляющие предплечья.

Используя принципы, изложенные в статье, можно эффективно накачать руки. Естественно, для начала придется сложить собственную программу тренировок, которая была бы достаточно сбалансирована. Помните, что важно позволять мышцам адекватно восстанавливаться (не тренируйте группу мышц чаще нескольких раз в неделю).



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *