Комплекс упражнений с гирями

Комплекс упражнений с гирямиГири являются традиционным снарядом, который используется в подготовке многих русских, а также американских атлетов. Гири по праву считаются уникальным снарядом, который способен обеспечить атлету как кардио нагрузку, так и силовую нагрузку. Выполняя традиционные упражнения с гирями, имеющие баллистическую природу, можно развивать свою сердечно-сосудистую и силовую выносливость. Выполняя же комплекс упражнений с гирями, который предложен в данных видео уроках, можно комбинировать тренировки сердечно-сосудистой системы с тренировкой мышц и связочного аппарата тела.

Видео-урок «Комплекс упражнений с гирями»

Часть 1. Верхняя часть тела

Часть 2. Нижняя часть тела

Часть 3. Все группы мышц

Что важно знать перед началом занятий?

Собираясь приступить к занятиям, нельзя забывать, что:

  • тренировки стоит начинать с гирь маленького номинала (3, 6, 8, 10 кг);
  • разучивать движения необходимо, обращая внимания на технические аспекты, которые оговариваются в видео уроках;
  • необходимо учитывать фактор прогрессии, который позволит развивать физические качества (добавляйте подходы, повторения или вес снаряда, когда чувствуете, что готовы);
  • тренируйтесь регулярно, чтобы обеспечить себе постоянный рост физических показателей.

Кто такой Стив Коттер?

Инструктор, которого можно увидеть на учебных видео, по имени Стив Коттер является руководителем международной гиревой ассоциации и постоянно проводит аттестации тренеров по этому виду спорта. Кроме того, Стив является мультифункциональным спортсменом, ведь также он имеет награды по киокусинкаю, сквошу, тяжелой атлетике и другим дисциплинам. Образование по кинезиологии (наука о движениях тела), полученное Коттером, делает уроки Стива более информативными и полезными.

Основные гиревые упражнения

Гиревые упражнения, которые входят в так называемое традиционное двоеборье, включают:

  • толчок двух снарядов двумя руками;
  • рывок снаряда одной рукой.

Толчок обычно производится от груди. Двоеборье является традиционным спортивным испытанием для претендентов на получение спортивных званий. Техника толчка и рывка подробно описана в видео роликах.

Дополнительные гиревые упражнения

Тренера американской гиревой школы успели придумать множество маховых, координационных и общеукрепляющих упражнений с гирями, среди которых:

  • гиревые махи (свинг), которые бывают однорукие и двурукие;
  • жонглирование гирей (также часто включается в программу классических соревнований);
  • разновидности тяги и приседаний с гирей;
  • вариации одноногих упражнений с гирей (тяга Кинга, приседания «пистолетик» и т.д.).

Отработав комплекс гиревых упражнений, можно выполнять его тогда, когда атлету удобно, развивая основные физические качества, и оставаясь в хорошей форме.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *