Питание для набора мышечной массы и силы

Питание для набора мышечной массы и силыВопросы питания более сложные, чем может казаться. Ведь, как говорили еще древние, пища является не только тропой к жизни, но и путем к смерти. Еще труднее найти ответ на то, по какому принципу составить программу питание для набора мышечной массы и силы. Это видео поставит точку в поисках ответов — опытный тренер откроет все тайны.

Видео-обучение «Питание для набора мышечной массы и силы»

Суперкомпенсация – вот, что надо культуристу

Любая нагрузка в тренажерном зале – это чудовищный стресс для организма, мышечной ткани и потеря запасов энергии. Когда этот баланс сдвигается в сторону минус, тело старается не просто вернуть утраченное, а еще и сделать небольшой скачек вперед, что называется суперкомпенсацией. Именно ради нее – все занятия в спортзале.

Стройматериал для мышц: откуда взять?

Для быстрого роста мышц понадобятся, во-первых, питательные вещества, которые будут обеспечивать энергией строительные материалы, а во-вторых, — время. Из этого и состоит весь процесс восстановления и суперкомпенсации. Для этого процесса нам нужны только два нутриенты: энергия – получается из углеводов, и белки — стройматериалы. Чтобы увеличить мышечную массу, надо потребить энергии больше, чем было потрачено. А это значит, что и потребление калорий надо увеличить.

Формула расчета базового обмена веществ

Но для того, чтоб увеличить количество потребления килокалорий, надо узнать свой базовый обмен веществ. Для этого есть множество способов, но самый простой – расчет по формуле:

Вес (кг) х 30 = … Ккал

Для мышечного роста нужно получать на 500 Ккал больше обычного. Но стоит учитывать фактор скорости обмена веществ, а это — показатель индивидуальный для каждого.

Чего и сколько кушать?

Хоть калорийность жирной еды в разы больше, но все-таки питаться лучше белками. Но и здесь есть нюансы. Рацион должен быть разнообразным, а количество протеинов, жиров и углеводов соответствовать формуле:

  • протеины – 20-30 %;
  • углеводы – 50-60 %;
  • жиры – 10-20 %.

Кроме этого, стоит помнить: для эффективного набора мышечной массы каждый день надо употреблять определенное количество протеинов (от 2 г на килограмм веса), и углеводов (вдвое больше, чем белков).

Это только некоторые из дельных советов. Больше интересных рекомендаций от тренера со стажем – в предложенном фильме, который даст ответы на главные вопросы начинающих культуристов.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *