Как накачать мышцы грудной клетки

Как накачать мышцы грудной клеткиУтренняя зарядка, бодибилдинг, легкая атлетика, бодифлекс – многим не важно, что выбрать, главное найти способ, как накачать мышцы грудной клетки или вообще «доработать» фигуру, чтобы выглядеть красиво и здоровее. Одно направление бодрит, другое помогает поднять общую физическую культуру, следующее – помогает сжечь жир или накачать какую-то группу мышц, как у любимого кумира.

Что выбрать, какое из направлений? Большинство из них подразумевают регулярные посещения спортзалов, поиск и наличие хорошего тренера. За счет чего, при нынешней скоротечной жизни, найти время, а порой, и оплата стоит в череде проблем не последней? Вот такие сомнения и проблемки часто становятся непреодолимой преградой на пути к цели, откладываем задуманное на потом и забываем.

Видео-обучение «Как накачать мышцы грудной клетки»

Есть такая программа

Когда некогда ходить на тренировки в спортзал, можно накачать мышцы грудной клетки и в домашних условиях.. Есть такая программа. Она состоит всего из трех простых упражнений.

Первое упражнение: отжимание от упора с широко поставленными руками:

  • ставим впереди себя два табурета и один табурет сзади на длину, равную росту спортсмена;
  • поднимаем руки в стороны и на эту ширину ставим ладони;
  • упираемся руками в передние табуреты, а ноги ставим на табурет сзади;
  • начинаем делать отжимания руками от табурета, опуская туловище не выше линии сидений табуретов;
  • постепенно увеличиваем амплитуду отжимания, опуская туловище, как можно ниже, что помогает полностью растягивать грудные мышцы;
  • поднимаемся по максимуму вверх, до полностью выпрямленных рук;
  • локти отводим в стороны;
  • тело держим прямо, не сгибая в поясе.

Если глубокие отжимания делать трудно, можно перейти к традиционным отжиманиям от пола. Можно применить максимально упрощенный способ – отжимания от дивана или от какого-то другого верхнего упора, оставив ноги на полу.

Всего нужно сделать четыре подхода по 10-ть отжиманий с 2-минутным отдыхом между подходами. Когда упражнения начнут даваться легче, следует добавить отягощения. Сделать это очень просто. Можно положить в рюкзак книги, бутылки с водой или «блины» от гантелей и одеть его.

Второе упражнение: жим гантелей лежа

  • ставим два табурета рядом;
  • берем гантели;
  • ложимся на них горизонтально спиной вниз;
  • выжимаем гантели от груди вверх;
  • гантели опускаем по максимуму к полу, чтобы лучше растянулись мышцы груди;
  • выжимаем гантели на полностью выпрямленные руки;
  • локти внизу разводим в стороны;
  • предплечья держим постоянно направленными вертикально вверх.

Это упражнение также нужно выполнить в четыре подхода по 10-ть повторений с 2-минутным отдыхом между подходами.

Третье упражнение: разведение с гантелями в руках и положении лежа

  • берем гантели;
  • ставим рядом два табурета;
  • ложимся на них горизонтально спиной вниз;
  • разводя руки в стороны, поднимаем вертикально вверх;
  • руки в локтях нужно немного согнуть и нагружать только плечевые суставы;
  • при вертикально поднятых руках локти зафиксированные;
  • сводим гантели вверху, над грудью;
  • следим за руками и, опуская, разводим их максимально, чтобы раскрывалась грудная клетка.

Необходимо сделать четыре подхода по 10-ть повторений с 2-минутным отдыхом между подходами.

По этой программе тренировать грудные мышцы нужно 1-2 раза в неделю, постепенно увеличивая вес. В ответ мышцы будут становиться сильнее и больше.

Тренируйтесь и становитесь красивее и здоровее!



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *