Как накачать быстро руки

Как накачать быстро рукиБыть в форме стремиться каждый человек, кроме того для мужчины важно быть сильным, именно это делает его привлекательным в глазах женщин. Выполняя не сложные упражнения и рекомендации легко добиться желаемого результата. Достаточно приобрести гантели и можно выполнять упражнения дома. Если же вы посещаете спортзал, то прислушайтесь к советам опытного тренера.

Видео-урок «Как накачать быстро руки»

Рекомендации по выполнению упражнения «молот»:

  1. Для того чтобы избежать травматизма, правильно поднимать гантели с пола присев за ними, если же просто наклониться за ними, то это дает дополнительную и совсем не нужную нагрузку на спину. Та же самая процедура повторяется, когда гантели ставят на пол.
  2. Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя. Во втором варианте меньше риска травмировать позвоночник.
  3. Для выполнения упражнения в положении сидя необходимо сесть на стул, ноги свести вместе, поставить гантели себе на колени и с этого положения начать их поднимать.
  4. Очень важно правильно дышать, поднимая гантели вверх нужно делать выдох, при опускании вниз – вдох.
  5. Опуская гантели вниз необходимо фиксировать положение рук в точке параллельности телу. Если этого не делать, то сработает эффект качелей, поднимать гантели легче, а нагрузка на бицепсы меньше.
  6. Правильно выполнять упражнение – это залог успешного результата. При поднятии гантели вверх локоть подниматься не должен.
  7. При выполнении упражнения в положении стоя бицепсы чувствуются сильнее. Облокотиться всей поверхностью спины на стену, голову держать ровно, так чтобы затылок касался стены. Ноги слегка согнуть в коленях и отставить от стены на 50см, для устойчивости позиции. Поднимать и опускать гантели следует, соблюдая ритм дыхания.
  8. Есть еще один вариант выполнения упражнения, стоя без упора на стену. Для того, чтобы верхняя часть туловища не раскачивалась, необходимо занять правильное положение: наклонить туловище слегка вперед, таз отвести назад, и слегка присесть.
  9. Для начинающих спортсменов перерыв между подходами 1,5 мин, а количество повторений 10-12. Для опытных бодибилдеров вес гантелей увеличивается, а промежуток между подходами составляет 2 минуты.

Вот так выполняя рекомендации, показанные в видео, делая регулярно упражнения, вы достаточно скоро увидите результат своих стараний.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *