Йога при боли в спине

Йога при боли в спинеСогласно последним исследованиям, йога при боли в спине может стать самым лучшим и самым действенным методом. Особенно хороши эти восточные практики при хронических болезнях поясницы. В этом видео-уроке демонстрируется тренировка, идеально подходящая для людей с больной спиной.

Испытавшие на себе эту программу, утверждают, что позитивный эффект от нее не заставляет себя долго ждать. Боль в спине постепенно уменьшается, у некоторых исчезает полностью.

Видео-обучение «Йога при боли в спине»

С чего начать?

Конечно, когда болит спина так, что нельзя сделать даже наклоны в стороны, никто не порекомендует выполнять асаны, причиняющие страдания. Поэтому все тренировки надо начинать с разогрева мышц спины, живота, груди. И что самое главное, для выполнения этих движений не надо нагибаться или делать другие резкие движения, влияющие на позвоночник.

Упражнение для грудной клетки и мышц спины

  1. Сделать глубокий вдох.
  2. Раскрыть грудную клетку.
  3. Отвести руки назад.
  4. Напрячь мышцы спины, как бы выталкивая все напряжение через трапециевидные мышцы и руки.
  5. Напрячь мускулы рук.
  6. Сделать выдох.
  7. Хорошенько встряхнуть руки и ноги.

Упражнение для живота

  1. Напрячь руки, мышцы области грудной клетки и живота.
  2. Сделать плечами круговое движение вперед.
  3. Сделать глубокий вдох.
  4. Плечи отвести назад.
  5. Выполнить выдох.
  6. На вдохе сделать движение плечами вперед.
  7. Повторить движение, подключив к работе мышцы шеи.
  8. Напрячь мышцы груди и живота.
  9. Сделать несколько активных вдохов и выдохов.
  10. Встряхнуть руки и ноги.
  11. Расслабить тело.
  12. Осознать нарастание тепла во всем теле, которое сигнализирует о разогретых мышцах.

Только после такой разминки стоит приступать к асанам. При этом не забывать: больному позвоночнику и пояснице противопоказаны вызывающие боль упражнения. Не стоит выполнять движения через силу, заставляя свое тело делать то, что оно не может. Если же придерживаться всех правил йоги, в частности раздела, касающегося больной спины, со временем, благодаря правильно подобранным асанам, можно избавиться от болезни.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *