Йога — практика здоровья

Йога, практика здоровьяЙога сегодня привлекает многих. Какие упражнения полезнее? Какие из них можно выполнять? На что следует обратить внимание, чтобы не навредить? Вопросов много. На некоторые из них даст ответ видео – урок «Йога – практика здоровья».

Запомните, чтобы уменьшить риск, прежде чем приступить к выполнению этой или другой программы, необходимо проконсультироваться со своим семейным врачом.

Видео-обучение «Йога — практика здоровья»

Следует прекратить выполнение упражнений в случаях:

  • если почувствуете недомогание;
  • если еще не прошло двух часов после того, как плотно поели;
  • если накануне употребляли алкогольные напитки;
  • если есть незалеченные травмы: проконсультируйтесь с врачом, возможно, потребуется отдых перед выполнением упражнений;
  • если принимаете болеутоляющие средства;
  • если проходите курс лечения или принимаете лекарственные препараты;
  • немедленно прекратите занятия, если почувствуете боль.

Три составляющие йоги

Занятия длятся около часа. Чтобы они дали ожидаемый результат, необходимо сосредоточиться на трех составляющих йоги.

  1. Дыхание.
  2. Позы.
  3. Релаксация.

Человек чувствует себя здоровее, умнее, динамичнее и наверняка станет смотреть в будущее с большим оптимизмом, как только будет освоена комбинация из этих трех составляющих.

Первый и главный аспект – дыхание. Оно связывает в единое целое тело и ум. Поэтому приступая к упражнениям, следует сосредоточиться на дыхании. Чтобы не сбиться с нужного ритма, можно во время выполнения упражнений считать. Дышать практически всегда нужно через нос.

Существует три способа дыхания. Тренировать их нужно сначала отдельно, а потом соединить в единое целое.

  1. Первое. Дыхание, когда вдыхают через нос, выпячивая живот. Затем медленно выдыхают через нос, расслабляя мышцы живота.
  2. Полное дыхание. Вдыхают через нос, последовательно втягивая живот, ребра, грудь. На выдохе выполняется обратное движение — от груди, вниз, до самого живота.
  3. Легкое дыхание. Это, когда издают характерный звук в горле. Упражнение легче выполнить, если пригнуть подбородок к груди и тогда в горле возникает преграда, от чего появляется шипение.

Позы

В комплексе упражнений данной программы, они развивают тело, как изнутри, так и снаружи. Кульминация занятий проявится в изменении форм тела.

Йога – это не соревнования: выполнять упражнения нужно не торопясь, объективно оценивая свои возможности. Стремитесь в каждом конкретном случае достичь оптимального выполнения каждой позы. Здесь нет жестких правил, выработаны и предложены только рекомендации.

Релаксация

Это — третий жизненно важный элемент йоги. Он должен сохранить энергию, которую нарабатывает занимающийся йогой, сочетая позы с дыханием. Источник жизни человека кроется в энергии. Ее нужно черпать из этого источника по мере необходимости.

Предлагаемый видео – урок состоит из четырех разделов, которые заканчиваются приемами релаксации. Каждая предыдущая часть является основной для следующей.

Перед началом занятий по первому и второму разделу необходимо хорошо разогреться. Каждый раздел необходимо обязательно заканчивать релаксацией, даже, если занятия длились всего несколько минут. Не все располагают временем, чтобы заниматься по часу в сутки. Но постарайтесь уделять каждому разделу хотя бы по одному отрезку времени в день.

Итак, надеемся, все готовы. Включайте видео – урок, занятия начинаются.

Желаем достичь каждому занимающемуся намеченных результатов и личных побед.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *