Йога для спины

Отсутствие болей в позвоночнике и спине является важным фактором для общего хорошего самочувствия и оптимального уровня здоровья. Чувствуя боли в районе поясницы, грудном или шейном отделе позвоночника, мы часто вынуждены ограничивать собственную подвижность и принимать болеутоляющие таблетки, которые приносят лишь временное облегчение. Йога может стать тем спасительным средством, которое поможет не просто купировать болевой синдром, но и вылечить больную спину.

Занятия йогой не требуют наличия специального оборудования и могут выполняться дома в любое удобное время, принося облегчение при болях в спине.

Видео “Йога для спины”

Вторая часть:

Для тех, у кого сколиоз

Известно, что сколиоз – это искривление позвоночника в боковой проекции. Часто сколиоз можно распознать по неровным плечам и по тому, что в опущенном состоянии одна рука кажется чуть длиннее другой. Йоги отмечают, что сколиоз является результатом того, что с одной из сторон спины есть мышцы, постоянно пребывающие в напряжении. В данном случае результативным будет вытяжении, а также наклоны в сторону. Данный комплекс будет доступен, как для начинающих, так и для тех, кто уже давно занимается йогой.

Итак, приступим:

• станьте ровно, ноги на ширине плеч, тянитесь руками вниз максимально низко, стараясь расслабить позвоночник;
• находясь в финальной точке предыдущего упражнения, разведите ноги, и, касаясь ладонями одной из стоп, ощутите натяжение в противоположной стороне спины, тянитесь макушкой к стопе;
• сведите ноги и повторите упражнение, вытягивающее позвоночник, старайтесь тянуться макушкой к стопам;
• разведите ноги и повторите наклоны для правой и левой стороны спины, пока не почувствуете разогрев мышц.

Данные упражнения будут полезны при остеохондрозах и алиментарных болях в спине. Здоровая спина также может укрепляться с помощью данных упражнений.

При ограниченной подвижности

Если спина болит так, что невозможно нагнуться вперед или в стороны, то йога предлагает простое упражнение, которое позволит облегчить ситуацию:

• вдохните и на вдохе постарайтесь раскрыть грудную клетку;
• во время вдоха отведите руки назад;
• напрягайте мышцы спины;
• в конце движения выталкивайте напряжение через трицепс (через руки) и выдыхайте;
• макушку необходимо тянуть назад и вниз;
• выполните такое же зеркальное движение, инициируя отведение плеч вперед.

После выполнения упражнения необходимо встряхнуть руки и ноги, стараясь расслабиться. В теле должно появиться тепло. Данный комплекс упражнений станет хорошей подготовкой для выполнения асан, а также позволит облегчить их выполнение при болезненности в районе спины.

Йога для здоровья спины позволит купировать болевой синдром, убрать мышечные спазмы и напряжение, а также вытянуть позвоночник. Упражнения, которые описаны в статье и продемонстрированы на видео, полезны не только тем, кто имеет запущенные проблемы со спиной, но также и тем, чем позвоночник здоров. Используйте йогу для укрепления мышц спины, что позволит обрести великолепную осанку и крепкое здоровье в любом возрасте.