Йога для позвоночника: упражнения

Старт для йоги — комплекс дыхательных упражнений. Йога очень полезна тем, кто всегда должен быть в форме: публичным людям, всем, кому хочется гордиться своей внешностью, особенно в юности. Обратите внимание, как сутулятся молодые люди, которые много времени проводят за компьютером. Объяснение простое: устает спина.

Видео-обучение «Йога для позвоночника: упражнения»

Боль в спине

С ней люди сталкиваются часто. Она сковывает движение и мешает нормально жить. Одно дело, когда пациенты ищут способы похудения, иное дело, если речь идет о боли: ее не отложишь на потом и не всегда перетерпишь.

В поисках здоровья люди приходят к йоге.

В чем суть занятий? Расслабить спину, и повысить ее гибкость!

Йога для позвоночника: упражнения, которые избавляют от боли в спине. Они не лекарство, это стимул для начала регулярных занятий и выход на тропу здоровья. Но прежде, чем сделать первый шаг, запомним несколько рекомендаций.

Предупреждение:

1. Не заставляйте себя делать упражнения: если больно, немедленно прекратите занятие.
2. Если не уверены в пользе нагрузки, посоветуйтесь с доктором.
3. Некоторые упражнения не показаны при беременности или в критические дни.
4. Послеоперационный период- не время для йоги.

Рекомендации:

1. Лучше заниматься рано утром или поздно вечером.
2. Занимайтесь только на голодный желудок.
3. Ешьте за 3-4 часа до начала.
4. Пейте больше воды.
5. Идеальное условия для занятий йогой- чистое и проветренное помещение.
6. Пользуйтесь одеждой из натуральных материалов.
7. Проводите занятия босиком.

Внимание, начинаем занятия: растягивания:

1. Сядьте поудобнее и посидите в тишине:
   • руки назад, запястье правой возьмите в левую;
   • наклонитесь лбом к полу.
2. Растягивание поясницы, согнув ноги: ложимся на спину солдатиком, ладони вниз.

Этап №1:

• руки разводим в сторону;
• сгибаем колено и отводим его в свою сторону, а голову- в противоположную;
• дышим ровно и поворачиваем колено и голову в обратную сторону, поза напоминает сверло.

Это цикл упражнений нужно повторить 5 раз с каждой ногой.

Этап №2:

• сгибаем обе ноги и подтягиваем ближе к ягодицам ступни ног;
• выполняем движения, как в первом этапе.

«Дыхание тигра»:

• садимся прямо, ноги- вперед;
• сгибаем ногу и садимся на нее;
• точно так сгибаем левую ногу;
• ладони- на бедрах, колени на линии предплечий;
• наклонитесь вперед и опускаемся на четвереньки;
• поднимаем голову вверх и сгибаем спину вниз;
• опускаем голову пониже;
• расслабляемся в позе ребенка.

Поза «изгиба»

Садимся на стул:

• медленно поворачиваем голову и плечи вправо, держим позу 1 минуту;
• то же самое- в обратную сторону.

Поза «кобры»

Ложимся животом на пол:

• глаза закрыты, руки вытянуты, подбородок упирается в пол;
• согните руки и поднимаем туловище до пупка;
• сгибаем спину, можно руки отвести назад.

«Быстрое расслабление»

Упражнение выполняем на полу, ноги прямые, руки- параллельно туловищу:

• концентрируем внимание на мышцах живота;
• втягиваем его при вдохе и выпячиваем при выдохе, повторяем 5 раз;
• пропойте 5 раз звук «о» и расслабьтесь;
• медленно пошевелите мышцами тела, подвигайтесь влево, вправо, как будто просыпаясь, и встаньте, когда захочется.

«Дыхание с чередованием ноздрей»

Годится любая поза для медитации:

• сгибаем указательный и средний пальцы и поочередно закрываем по одной ноздре: выдох, вдох. Затем чередуем вдох через одну ноздрю, а выдох через другую. Повторяем этот цикл 9 раз.

В конце занятий, принимаем исходную позу и полностью расслабляемся.

Послушайте свой организм: чувствуете, изменения? Регулярные занятия йогой помогут позвоночнику, он станет здоровее. Тогда и уйдут многие проблемы.