Йога для позвоночника: упражнения
Старт для йоги — комплекс дыхательных упражнений. Йога очень полезна тем, кто всегда должен быть в форме: публичным людям, всем, кому хочется гордиться своей внешностью, особенно в юности. Обратите внимание, как сутулятся молодые люди, которые много времени проводят за компьютером. Объяснение простое: устает спина.
Видео-обучение «Йога для позвоночника: упражнения»
Боль в спине
С ней люди сталкиваются часто. Она сковывает движение и мешает нормально жить. Одно дело, когда пациенты ищут способы похудения, иное дело, если речь идет о боли: ее не отложишь на потом и не всегда перетерпишь.
В поисках здоровья люди приходят к йоге.
В чем суть занятий? Расслабить спину, и повысить ее гибкость!
Йога для позвоночника: упражнения, которые избавляют от боли в спине. Они не лекарство, это стимул для начала регулярных занятий и выход на тропу здоровья. Но прежде, чем сделать первый шаг, запомним несколько рекомендаций.
Предупреждение:
- Не заставляйте себя делать упражнения: если больно, немедленно прекратите занятие.
- Если не уверены в пользе нагрузки, посоветуйтесь с доктором.
- Некоторые упражнения не показаны при беременности или в критические дни.
- Послеоперационный период- не время для йоги.
Рекомендации:
- Лучше заниматься рано утром или поздно вечером.
- Занимайтесь только на голодный желудок.
- Ешьте за 3-4 часа до начала.
- Пейте больше воды.
- Идеальное условия для занятий йогой- чистое и проветренное помещение.
- Пользуйтесь одеждой из натуральных материалов.
- Проводите занятия босиком.
Внимание, начинаем занятия: растягивания:
- Сядьте поудобнее и посидите в тишине:
- руки назад, запястье правой возьмите в левую;
- наклонитесь лбом к полу.
- Растягивание поясницы, согнув ноги: ложимся на спину солдатиком, ладони вниз.
Этап №1:
- руки разводим в сторону;
- сгибаем колено и отводим его в свою сторону, а голову- в противоположную;
- дышим ровно и поворачиваем колено и голову в обратную сторону, поза напоминает сверло.
Это цикл упражнений нужно повторить 5 раз с каждой ногой.
Этап №2:
- сгибаем обе ноги и подтягиваем ближе к ягодицам ступни ног;
- выполняем движения, как в первом этапе.
«Дыхание тигра»:
- садимся прямо, ноги- вперед;
- сгибаем ногу и садимся на нее;
- точно так сгибаем левую ногу;
- ладони- на бедрах, колени на линии предплечий;
- наклонитесь вперед и опускаемся на четвереньки;
- поднимаем голову вверх и сгибаем спину вниз;
- опускаем голову пониже;
- расслабляемся в позе ребенка.
Поза «изгиба»
Садимся на стул:
- медленно поворачиваем голову и плечи вправо, держим позу 1 минуту;
- то же самое- в обратную сторону.
Поза «кобры»
Ложимся животом на пол:
- глаза закрыты, руки вытянуты, подбородок упирается в пол;
- согните руки и поднимаем туловище до пупка;
- сгибаем спину, можно руки отвести назад.
«Быстрое расслабление»
Упражнение выполняем на полу, ноги прямые, руки- параллельно туловищу:
- концентрируем внимание на мышцах живота;
- втягиваем его при вдохе и выпячиваем при выдохе, повторяем 5 раз;
- пропойте 5 раз звук «о» и расслабьтесь;
- медленно пошевелите мышцами тела, подвигайтесь влево, вправо, как будто просыпаясь, и встаньте, когда захочется.
«Дыхание с чередованием ноздрей»
Годится любая поза для медитации:
- сгибаем указательный и средний пальцы и поочередно закрываем по одной ноздре: выдох, вдох. Затем чередуем вдох через одну ноздрю, а выдох через другую. Повторяем этот цикл 9 раз.
В конце занятий, принимаем исходную позу и полностью расслабляемся.
Послушайте свой организм: чувствуете, изменения? Регулярные занятия йогой помогут позвоночнику, он станет здоровее. Тогда и уйдут многие проблемы.
Добавить комментарий