Йога для чайников

«Единение», таков смысл вложен в определение йоги. Единение тела, здоровья в гармонии с внутренним настроем. Скорее, это и делает ее все популярнее. Многие хотят начать заниматься и столько же не знают, с чего начать.

Давайте сразу договоримся: здесь нет чайников, все очень сообразительные ,а название видеоурока «Йога для чайников» означает ничего больше, кроме как уроки для начинающих простым и доступным языком.

Предлагаемые комплексы основаны на практической йоге и каждый состоит из 12 упражнений. Во время занятий вдох и выдох делаются через нос, причем по продолжительности они должны быть равны.

Видео-урок «Йога для чайников»

Часть 1

Часть 2

Позы йоги: начальный уровень

Примем сидячее положение на полу, скрестив ноги и широко разведя колени на уровне бедер. Спина ровная. Можно сесть на стул.

Основные позы:

1. Поза «кошка»: ноги на коленях, руки на полу. При вдохе голова поднимается, при выдохе опускается вниз.
2. Поза «гора» положена в основу всех стоячих поз в йоге.
3. Поза «дерево» помогает укрепить чувство равновесия, что в конечном итоге приводит к равновесию разума и души.
4. Поставьте справа от себя стул, сгибаем колено левой и ставим стопу левой на лодыжку правой ноги, если равновесие не нарушается, ногу можно поднять выше. Отпускаем опору и подносим руки к сердцу. На вдохе напрягаем бедра, на выдохе сжимаем плотнее ноги.
5. Повторите упражнение с другой стороны.
6. «Выпад в сторону»- знакомая, но одна из трудных поз в йоге. Многим она знакома, но имеет некоторые свои особенности.
7. «Собака, смотрящая вниз»: наклоняемся вперед и упираемся руками в пол. Отступаем ногами назад и давим пятками вниз.
8. Поза «кобра»: ложимся на живот, руки под плечами, напрягаемся и вытягиваемся.
9. Поза «ребенок» помогает немного растянуть спину. Встаньте в позу «кошка», колени шире, оттолкнитесь назад, не отрывая рук с места.
10. «Повороты сидя» делаем с традиционной позы в йоге сидя.
11. «Наклон вперед сидя». Выпрямляем одну ногу, и упираемся в нее другой. Нагибаемся вперед. Меняем позу и повторяем наклон.
12. «Релаксация». Из позы «сидя» медленно опускаемся спиной на пол и вытягиваем ноги, руки в сторону.

Это была последняя поза начального уровня. Прежде чем приступить к более сложным упражнениям, нужно освоить эти 12-ть поз и сделать не сложную, но активную разминку. В нее включают круговые движения, которые помогают разогреть мышцы.

Дневная дюжина — продвинутый уровень:

1. Поза «стул» или «молния» помогает разогреть ноги и напоминает полет лыжника с трамплина.
2. Поза «воин» требует больших усилий, поэтому может не сразу получиться. В идеале она немного напоминает укол шпажиста во время атаки.
3. Поза «треугольник» : ноги пошире, руки- в сторону и наклоняемся рукой к соответствующей ноге.
4. «Наклон вперед, стоя на широких ногах». ноги шире, потянитесь вперед и отожмитесь на руках, не сгибая ног.
5. «Собака, смотрящая вверх» похожа на позу «собака, смотрящая вниз» в предыдущем комплексе, но теперь добавляется работа мышц рук.
6. «Дельфин» хорошо раскрывает плечи и увеличивает силу корпуса, растягивает подколенное сухожилие и укрепляет мышцы бедра.
7. «Корова, священное животное» — одна из самых сложных делается с позы сидя. Упражнения, завершающие этот комплекс, включают в себя ряд приемов на скручивание и релаксацию.

Лягте на пол, вытяните ноги, руки вдоль туловища. Закройте глаза и примите в себя энергию для нового дня.

Разучивая упражнения, помните, освоение поз не самое главное, важно еще и правильное дыхание. Кому удалось совместить и то, и другое, тому остается совершенствоваться. Успехов!