Йога для похудения и гибкости тела

Йога для похудения и гибкости телаНакануне праздников и особенно перед летними отпусками преимущественно девушки стараются найти эффективные методы похудения. Рекомендаций много. Как выбрать действительно эффективный, а еще и полезный из них? Многие считают, что лучше других помогает йога для похудения и гибкости тела.

Один из таких комплексов представлен в видео — уроке. Мягкая и динамичная практика на развитие гибкости тела помогает не только поправить фигуру, а и укрепить здоровье.

Хотите попробовать?

Начните выполнять комплекс с нескольких повторов. По мере освоения и запоминания последовательности, увеличивайте их количество, старайтесь контролировать дыхание и движения. Упражнения следует выполнять в привычном ритме.

Видео-обучение «Йога для похудения и гибкости тела»

Комплекс начинается:

  • примите положение сидя, опуститесь на пятки;
  • выпрямите спину;
  • потянитесь за макушкой головы вверх, втянув в себя живот и низ ребер;
  • руки поднимите и соедините в замок;
  • выдохните и округлите спину;
  • поднимите руки;
  • поставьте руки на крестец и прогнитесь назад;
  • с выдохом возвратите руки вверх;- округлите спину и поднимитесь вверх;
  • снова на вдохе прогнитесь, живот опустите максимально вниз;
  • выдохните и опустите грудь на пол;
  • отожмитесь от пола.

Поза «собака»

  • на выдохе станьте в позу «собака»;
  • на вдохе — выпад правой ногой;
  • на выдохе сделайте оттяжку с наклоном к ноге;
  • на вдохе снова сделайте выпад прогнувшись;
  • выдыхая, станьте в позу «собака»;
  • на вдохе — шаг вперед левой ногой, выпад;
  • на выдохе сделайте оттяжку назад;
  • на вдохе — выпад прогнувшись;
  • на выдохе станьте в позу «собака»;
  • на вдохе поднимитесь на носки и опустите колени на пол;
  • станьте на четвереньки и, прогнувшись, поднимите вверх правую ногу;
  • выдохните, потяните правое колено к лицу;
  • повторите упражнение;
  • на выдохе прогнитесь и опуститесь грудью до пол;
  • на вдохе отожмитесь и прогнитесь;
  • выдохните и закройте колено;
  • на вдохе поменяйте ногу, поднимите левую;
  • повторите упражнения с другой ногой.

Поза «голубь»

  • сделайте выдох и примите позу «голубь»;
  • на вдохе возьмите руки в замок за спиной;
  • прогнувшись назад, опуститесь лбом вниз, к колену;
  • вдохните и округлите спину, откинув голову назад;
  • выдохнув, возвратитесь в позу «собака»;
  • вдохните и подтяните коленку ко лбу;
  • на выдохе станьте в позу «голубь»;
  • вдохните и прогнитесь назад, сомкнув руки за спиной;
  • выдохнув, наклонитесь вперед;
  • вдохните и округлите спину, поднимаясь вверх;
  • на выдохе снова примите позу «собака»;
  • вдохните и круглой спиной накатитесь на руки вперед;
  • перейдите в прогиб;
  • выдохните и толкните таз назад;
  • станьте на полупальцы;
  • выдохните и опустите на пятки таз.

Поза «кобра»:

  • выдохните и опуститесь на пол;
  • возвратитесь через позу «кобра» и опустите таз на пятки;
  • вдохните и накатитесь головой на макушку;
  • возвратитесь в прежнее положение;
  • прогнитесь назад и станьте на четвереньки;
  • прогнувшись, опускаемся грудью на пол;
  • отжавшись, переходим в позу «собака».

Повторите упражнения с выпадами правой, а затем левой ноги.

Все упражнения выполняйте в спокойном ритме, не торопясь, максимально удобно и комфортно для себя.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *