Вячеслав Смирнов — хатха йога

Почему люди обращаются к йоге? Одни в поисках способов улучшения состояния позвоночника, другие, для растяжки суставов и т.д. Некоторые начинают заниматься уже после серьезных занятий спортом, которые не помогли, а, порой, даже усугубили состояние здоровья.

Один из таких людей, который после многолетних занятий спортом был вынужден заняться йогой — Вячеслав Смирнов. Хатха йога помогла ему укрепить здоровье, и теперь он с удовольствием делится своим опытом.
В его практических занятиях очень подробно представлены и доходчиво изложены комплексы, которые помогают, наблюдая за занятиями по монитору, чувствовать себя непосредственно в спортивном зале со своим персональным тренером.

Видео-обучение «Вячеслав Смирнов — хатха йога»

Растяжка

Основной ее принцип располагается в нескольких постулатах.

1. От состояния позвоночника зависит состояние всего организма.
2. Из-за физического напряжения суставы изнашиваются быстрее, мышцы напрягаются больше.

Чтобы расслабить мышцы тазобедренного сустава, нужно правильно выстроить позвоночник.

Базовый комплекс упражнений для позвоночника

Он позволяет привести позвоночник в оптимальное состояние. Важно научиться проворачивать таз на себя: в обычном состоянии спина немного изогнута, что характеризуется постоянным напряжением при естественных движениях человека. У большинства людей, особенно девушек, со временем появляется животик. Природа происхождения такого процессы кроется в сдавливании кишечника в нижней части живота. Достаточно начать контролировать низ, проблему можно упростить и общее состояние начнет приходить в норму.

Одна из простейших базовых дыхательных техник:

• ложимся на пол;
• берем себя руками снизу за бедра;
• приподнимаемся на локтях;
• отталкиваемся руками от бедер, а локтями от пола;
• стремимся максимально растянуть мышцы спины;
• медленно опускаемся и начинаем «раскатывать» позвоночник по полу, как трактор гусеницу во время движения;
• берем себя руками за шею: 4 пальца фиксируют ее, а большие — нижнюю челюсть;
• подтягиваем подбородок к основанию шеи;
• пытаемся положить на пол плечи и локти;
• максимально раскрываем грудную клетку, подбородок подтянут;
• и только теперь полностью опускаем голову на пол;
• ложимся, руки вдоль туловища;
• полностью расслабляемся и сбрасываем напряжение.

В таком положении вес тела распределен по всему объему тела и происходит высвобождение заблокированного напряжения в отдельных локальных участках коры головного мозга.Расслабляется тело. Проведя еще серию других подобных упражнений, можно восстановить нормальную структуру позвоночника и закрепить позвоночный столб.

Базовый цикл прогибов вперед:

• ложимся на живот;
• руки, согнутые в локтях и развернутые локтями от себя, кладем под плечи;
• прогибаемся и тянем плечи от себя;
• разворачиваем руки так, чтобы локти переместились под плечи;
• тянем предплечья параллельно друг другу, а таз — от себя;
• сводим лопатки, а грудь пытаемся прижать к стенке спереди.

При правильном выполнении упражнения позвоночник равномерно вытягивается по всей длине и создается впечатление, что ползем по полу вперед. Из этой позиции можно попробовать еще больше вытянуть позвоночник: важно сохранить принцип равномерности растяжения позвоночного столба.