Утренняя йога для стройности

Утренняя йога для стройностиВсем хочется быть красивыми, стройными и привлекательными. Поэтому многие ищут рецепты диет, приобретают различные тренажеры и т.д. Но это не всегда помогает. В то же время, по утверждению некоторых практиков, помочь решить такую проблему способна несложная утренняя йога для стройности.

Она представляет собой утренний 15-минутный комплекс, который состоит из простых статических поз.

Видео-обучение «Утренняя йога для стройности»

1. Разминка

Ставим ступни непосредственно под плечами:

  • делаем вдох, руки накрест;
  • вытягиваем руки через стороны и вверху соединяем вместе;
  • делаем выдох, руки опускаем;
  • вдох, руки вверх;
  • выдох, ладони вниз, руки опускаем через стороны.

Становимся на ровную поверхность, ноги врозь:

  • на вдохе поднимаем и вытягиваем руки вверх;
  • равномерно распределяем вес тела на всю поверхность стоп;
  • тянем коленные чашечки;
  • втягиваем живот;
  • раскрываем грудную клетку;
  • опускаем и расслабляем плечи и ягодицы;
  • тянемся макушкой к небу;
  • опускаем копчик и ягодицы.

2. Облегченный вариант разминки:

  • берем полотенце в руки, удерживая его на уровне ширины плеч;
  • руки поднимаем вверх;
  • растягиваем полотенце в разные стороны;
  • тянемся руками вверх, стараясь не поднимать плечи, чтобы шея оставалась свободной;
  • тянемся к небу не только руками, а и макушкой;
  • растягиваем все тело;
  • стараемся не подавать таз вперед и прогибаемся;
  • опускаем руки вниз, сохраняя вытяжение, как будто рисуем солнце вокруг себя.

3. Диагональное вытягивание:

  • в позе «стул» вытягиваем руки до кончиков пальцев;
  • опускаем лопатки вниз;
  • отводим плечи от головы, удлиняя шею;
  • при появлении чрезмерного напряжения в плечах и шее, руки раскрываем чуть шире, в диагональ;
  • расправляем и опускаем плечи, раскрывая грудную клетку;
  • вытягиваем руки вдоль тела;
  • лопатки разворачиваем вниз, к пояснице;
  • голову держим на одной линии позвоночника;
  • на выдохе руки опускаем.

4. Горизонтальное вытягивание:

  • немного согнувшись в коленях, выравниваем туловище горизонтально;
  • руки вытягиваем параллельно горизонту и вперед;
  • активно вытягиваем пальцы, запястья, локти;
  • пробуем прочувствовать, как энергия растекается по телу вплоть до кончиков пальцев рук;
  • растягиваем полотенце в сторону и стремимся руками вверх;
  • оттягиваем таз назад;
  • дышим ровно и спокойно;
  • постоянно стремимся руками вверх;
  • опуская руки на пол, делаем выдох;
  • разворачиваемся медленно, освобождая позвонок за позвонком;
  • разводим руки в стороны, делаем вдох.

5. Присед:

  • делаем выдох и приседаем;
  • тело держим горизонтально, копчик чуть-чуть выше плеч;
  • ступнями равномерно упираемся в пол;
  • стараемся почувствовать, как работают бедра, все мышцы ног;
  • дыхание не задерживаем, дышим спокойно;
  • «раскручиваемся», как и в предыдущем случае, открывая позвонок за позвонком;
  • разводим руки через стороны, делаем вдох;
  • с выдохом снова соединяем ладони;
  • снова возвращаемся в присед;
  • поднимаемся на полупальцы, балансируя на подушечках стопы и на пальцах;
  • держим таз чуть выше головы;
  • пытаемся прочувствовать, как напрягаются мышцы, бедра, все тело;
  • дыхание ровное, спокойное и равномерное.

Попробуйте проверить комплекс на себе, запланируйте его за 15 минут до завтрака, рано утром. Надеемся, он поможет обрести и долгое время поддерживать себя в отличной форме.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *