Подготовка к позе лотоса

По оригинальной посадке позу Лотоса узнает даже не посвященный. Ее еще называют падмасана. И не удивительно, ведь она является своего рода визитной карточкой этого направления упражнений.

Падмасана помогает повысить подвижность суставов тазобедренной части, крестца и подготовиться к выполнению упражнений. Но просто захотеть, сесть и скрестить ноги мало. Нужна соответствующая предварительная подготовка к позе Лотоса.

Видео-обучение «Подготовка к позе лотоса»

Правильно вертикальное положение спины в домашних условиях можно отрабатывать стоя, на стуле или диване. Складывать ноги перед собой одну за другую не обязательно, но к идеальному варианту стремиться нужно. Ибо такое положение ног идеально влияет на нервную систему, работу органов брюшной полости и дыхания.

Чтобы подготовить себя к долгому сидению в ходе медитации, необходимо выполнить несколько различных приемов. Давайте сделаем растяжку, которая готовит к выполнению упражнений ноги, колени, бедра, постепенно и осторожно растягивает связки.

Рисуем траекторию от лба к носкам:

• садимся ровно, ноги выпрямлены;
• делаем «бабочку»: смыкаем стопы ног вместе;
• руками обхватываем носки и начинаем легкое покачивания коленями;
• закончив «порхать», делаем вдох;
• затем выполняем легкие пружинящие движения вперед, рисуя траектория от середины лба до пола впереди носков;
• нагибаемся и разгибаемся по этой траектории, немного пружиня вниз и опускаясь все ниже и ниже;
• возвращаемся в исходное положение и снова полетели «бабочкой».

Рисуем траекторию от груди к носкам:

• пружиним по этой траектории, опускаясь как можно ниже;
• стремимся грудью достать носки;
• встаем, делая вдох;
• порхаем «бабочкой».

Рисуем траекторию от живота к пяткам:

• делаем вдох;
• начинаем пружинистые движения животом к пяткам, при этом «чувствует» нагрузку поясница и нижняя область спины;
• возвращаемся в исходное положение;
• порхаем «бабочкой», стараясь опустить колени как можно ниже.

Делаем первую растяжку по вертикали:

• выставляем правую руку назад;
• левую руку кладем на левое колено;
• пружинящими движениями опускаем левое колено на пол;
• легко отталкиваясь от колена, разворачиваемся и растягиваем бедро;
• со вздохом возвращаемся в исходное положение;
• повторяем упражнение в другую сторону.

Проверяем, насколько ниже стали опускаться колени. Как правило, эта разница между началом упражнений и в этот момент, хорошо заметна. У каждого это расстояние будет свое.

Делаем вторую растяжку по вертикали:

• в положении сидя кладем левую ногу на колено;
• правую руку ставим далеко сзади;
• левой рукой мягко пружиним левое колено, стараясь опустить его как можно ниже;
• захватываем ногу снизу, примерно, как мать берет ребенка обеими руками, и начинаем с любовью укачивать свою ногу;
• захватываем ногу изнутри;
• правую руку отводим назад;
• поднимаем рукой ногу и делаем оборот вверх и влево;
• возвращаем ногу в исходное положение;
• снова пружиним ногу аккуратно и спокойно;
• выпрямляем ногу и сбрасываем напряжение, при необходимости, разминаем мышцы каждой ноги.

После такой разминки организм готов принять «Лотос». Посвященным напомним, а для начинающих подчеркнем, что позу Лотоса издавна использовали, как исходную при упражнениях для дыхательной гимнастики.

Тренируйтесь, дышите и будьте здоровы!