Подготовка к позе лотоса
По оригинальной посадке позу Лотоса узнает даже не посвященный. Ее еще называют падмасана. И не удивительно, ведь она является своего рода визитной карточкой этого направления упражнений.
Падмасана помогает повысить подвижность суставов тазобедренной части, крестца и подготовиться к выполнению упражнений. Но просто захотеть, сесть и скрестить ноги мало. Нужна соответствующая предварительная подготовка к позе Лотоса.
Видео-обучение «Подготовка к позе лотоса»
Правильно вертикальное положение спины в домашних условиях можно отрабатывать стоя, на стуле или диване. Складывать ноги перед собой одну за другую не обязательно, но к идеальному варианту стремиться нужно. Ибо такое положение ног идеально влияет на нервную систему, работу органов брюшной полости и дыхания.
Чтобы подготовить себя к долгому сидению в ходе медитации, необходимо выполнить несколько различных приемов. Давайте сделаем растяжку, которая готовит к выполнению упражнений ноги, колени, бедра, постепенно и осторожно растягивает связки.
Рисуем траекторию от лба к носкам:
- садимся ровно, ноги выпрямлены;
- делаем «бабочку»: смыкаем стопы ног вместе;
- руками обхватываем носки и начинаем легкое покачивания коленями;
- закончив «порхать», делаем вдох;
- затем выполняем легкие пружинящие движения вперед, рисуя траектория от середины лба до пола впереди носков;
- нагибаемся и разгибаемся по этой траектории, немного пружиня вниз и опускаясь все ниже и ниже;
- возвращаемся в исходное положение и снова полетели «бабочкой».
Рисуем траекторию от груди к носкам:
- пружиним по этой траектории, опускаясь как можно ниже;
- стремимся грудью достать носки;
- встаем, делая вдох;
- порхаем «бабочкой».
Рисуем траекторию от живота к пяткам:
- делаем вдох;
- начинаем пружинистые движения животом к пяткам, при этом «чувствует» нагрузку поясница и нижняя область спины;
- возвращаемся в исходное положение;
- порхаем «бабочкой», стараясь опустить колени как можно ниже.
Делаем первую растяжку по вертикали:
- выставляем правую руку назад;
- левую руку кладем на левое колено;
- пружинящими движениями опускаем левое колено на пол;
- легко отталкиваясь от колена, разворачиваемся и растягиваем бедро;
- со вздохом возвращаемся в исходное положение;
- повторяем упражнение в другую сторону.
Проверяем, насколько ниже стали опускаться колени. Как правило, эта разница между началом упражнений и в этот момент, хорошо заметна. У каждого это расстояние будет свое.
Делаем вторую растяжку по вертикали:
- в положении сидя кладем левую ногу на колено;
- правую руку ставим далеко сзади;
- левой рукой мягко пружиним левое колено, стараясь опустить его как можно ниже;
- захватываем ногу снизу, примерно, как мать берет ребенка обеими руками, и начинаем с любовью укачивать свою ногу;
- захватываем ногу изнутри;
- правую руку отводим назад;
- поднимаем рукой ногу и делаем оборот вверх и влево;
- возвращаем ногу в исходное положение;
- снова пружиним ногу аккуратно и спокойно;
- выпрямляем ногу и сбрасываем напряжение, при необходимости, разминаем мышцы каждой ноги.
После такой разминки организм готов принять «Лотос». Посвященным напомним, а для начинающих подчеркнем, что позу Лотоса издавна использовали, как исходную при упражнениях для дыхательной гимнастики.
Тренируйтесь, дышите и будьте здоровы!
Добавить комментарий