Обучение йоге

Йога – это не фитнес и не спорт. Йога – это система развития личности. С чего же начать обучение йоге? Эта практика включает в себя 8 ступеней развития личности, и только одна из них – это ассаны – физическая нагрузка. Все остальные – это работа с эмоциями, вниманием, чувствами. Это видео научит работать с энергетикой, которая в йоге называется паранаяма. И помогут в этом дыхательные упражнения.

Видео-урок «Обучение йоге»

Позиция для правильного дыхания

Дыхательные упражнения, используемые в йоге, позволяют почувствовать себя лучше, избавиться от головной боли, взбодриться или наоборот расслабиться.

Перед тем, как начать выполнять йогические упражнения паранаяма, надо сесть ровно, выпрямив спину, а ноги сложить по-турецки. При этом освободить седалищные мышцы, собрать центр, вытянуть пупочную область, потянуться позвоночником вверх, плечи опустить и расслабить. Ладони повернуть вверх, сложить указательный и большой палец вместе – в джанана-мудру – символ единение разума индивидуального и разума космического.

Йогическое дыхание: что это?

Для начала стоит просто сконцентрироваться на своем дыхании. Прикрыть глаза, послушать себя. Не стоит пытаться форсировать дыхание, учащать или углублять его – следует попытаться просто выделить свое дыхание из всего происходящего вокруг. Прежде чем что-то сделать с дыханием, надо его услышать.

Теперь положить правую руку на центр живота, чуть собрав его, подтянуть вверх тазовое дно, немного собрать мышцы таза и сделать медленный осмысленный глубокий вдох через нос. Сразу за ним – выдох. Это и есть базовое йогическое дыхание.

Базовое дыхание шаг за шагом

Сделать медленный глубокий вдох через нос, и медленный выход. Вдох происходит со звуком, подобным «со», а на выдохе звучит «хан». Таким образом, во время дыхательного цикла как будто звучит мантра «со хан», что значит «он есть я», «я – это бог», «я – часть божественного». Во время занятий стараться постепенно удлинять вдох и выдох, пусть выдох становиться более долгим и осмысленным. Когда вдох начет плавно перетекать в выдох и наоборот, сделать задержку на вдохе. Повторить выдох и на 2-3 секунды задержать дыхание на вдохе. Тело при этом должно быть подтянуто. Затем следует осознанный выдох. Повторить несколько циклов такого дыхания.

Упражнение Надишадхана

1. Указательный и средний палец правой руки положить на основание большого. Безымянный, средний и большой пальцы отвести в сторону.
2. Закрыть правую ноздрю большим пальцем и сделать вдох левой ноздрей.
3. Закрыв безымянным пальцем левую ноздрю, сделать выдох через правую.

Позиция при дыхании: спина прямо, макушкой потянуться к потолку.

Дыхательный цикл начать с выдоха. Повторить несколько раз.

Упражнение Капалапхати

1. Сесть по-турецки, макушкой потянуться в потолок, ладони – вверх.
2. Прислушаться к дыханию.
3. Уложить правую ладонь на центр, собрать мышцы живота.
4. Сделать несколько мощных энергичных выдохов, вдохи – пассивно, под действием атмосферного давления. Повторить от 12 до 54 циклов.
5. Сделать осмысленный вдох, задержать дыхание, медленно выдохнуть.

Такие нехитрые дыхательные упражнения помогут каждому, кто желает освоить практику йоги. Уделяйте всего несколько минут в день для таких приятных и полезных упражнений и очень быстро увидите положительные изменения в организме.