Обучение йоге
Йога – это не фитнес и не спорт. Йога – это система развития личности. С чего же начать обучение йоге? Эта практика включает в себя 8 ступеней развития личности, и только одна из них – это ассаны – физическая нагрузка. Все остальные – это работа с эмоциями, вниманием, чувствами. Это видео научит работать с энергетикой, которая в йоге называется паранаяма. И помогут в этом дыхательные упражнения.
Видео-урок «Обучение йоге»
Позиция для правильного дыхания
Дыхательные упражнения, используемые в йоге, позволяют почувствовать себя лучше, избавиться от головной боли, взбодриться или наоборот расслабиться.
Перед тем, как начать выполнять йогические упражнения паранаяма, надо сесть ровно, выпрямив спину, а ноги сложить по-турецки. При этом освободить седалищные мышцы, собрать центр, вытянуть пупочную область, потянуться позвоночником вверх, плечи опустить и расслабить. Ладони повернуть вверх, сложить указательный и большой палец вместе – в джанана-мудру – символ единение разума индивидуального и разума космического.
Йогическое дыхание: что это?
Для начала стоит просто сконцентрироваться на своем дыхании. Прикрыть глаза, послушать себя. Не стоит пытаться форсировать дыхание, учащать или углублять его – следует попытаться просто выделить свое дыхание из всего происходящего вокруг. Прежде чем что-то сделать с дыханием, надо его услышать.
Теперь положить правую руку на центр живота, чуть собрав его, подтянуть вверх тазовое дно, немного собрать мышцы таза и сделать медленный осмысленный глубокий вдох через нос. Сразу за ним – выдох. Это и есть базовое йогическое дыхание.
Базовое дыхание шаг за шагом
Сделать медленный глубокий вдох через нос, и медленный выход. Вдох происходит со звуком, подобным «со», а на выдохе звучит «хан». Таким образом, во время дыхательного цикла как будто звучит мантра «со хан», что значит «он есть я», «я – это бог», «я – часть божественного». Во время занятий стараться постепенно удлинять вдох и выдох, пусть выдох становиться более долгим и осмысленным. Когда вдох начет плавно перетекать в выдох и наоборот, сделать задержку на вдохе. Повторить выдох и на 2-3 секунды задержать дыхание на вдохе. Тело при этом должно быть подтянуто. Затем следует осознанный выдох. Повторить несколько циклов такого дыхания.
Упражнение Надишадхана
- Указательный и средний палец правой руки положить на основание большого. Безымянный, средний и большой пальцы отвести в сторону.
- Закрыть правую ноздрю большим пальцем и сделать вдох левой ноздрей.
- Закрыв безымянным пальцем левую ноздрю, сделать выдох через правую.
Позиция при дыхании: спина прямо, макушкой потянуться к потолку.
Дыхательный цикл начать с выдоха. Повторить несколько раз.
Упражнение Капалапхати
- Сесть по-турецки, макушкой потянуться в потолок, ладони – вверх.
- Прислушаться к дыханию.
- Уложить правую ладонь на центр, собрать мышцы живота.
- Сделать несколько мощных энергичных выдохов, вдохи – пассивно, под действием атмосферного давления. Повторить от 12 до 54 циклов.
- Сделать осмысленный вдох, задержать дыхание, медленно выдохнуть.
Такие нехитрые дыхательные упражнения помогут каждому, кто желает освоить практику йоги. Уделяйте всего несколько минут в день для таких приятных и полезных упражнений и очень быстро увидите положительные изменения в организме.
Добавить комментарий