Хатха йога

Хатха йогаВ стремлении сформировать идеальную форму тела и укрепить здоровье сегодня многие обращаются к йоге. На этапе поиска наиболее эффективной появляется другая проблема – какие упражнения из многочисленных приемов йоги выбрать. Предлагаем пошагово познакомиться с одной из них, которая называется хатха йога.

Видео-обучение «Хатха йога»

Комплекс упражнений выполняется после ряда подготовительных.

Основные упражнения включают в себя прогибы и наклоны стоя.

Упражнения №1:

  • прогибаемся назад, выталкивая грудь вверх;
  • давим руками на крестец;
  • вытягиваем позвоночник по всей его длине;
  • выходим из прогиба;
  • прогибаемся вперед и вытягиваемся;
  • плавно переходим к наклону;
  • вытягиваем руки подальше вперед и упираемся пальцами о пол;
  • захватываем руками лодыжки;
  • вытягиваемся вдоль ног и фиксируем позу;
  • выходим из наклона и снова ставим ладони на крестец;
  • выталкиваем грудную клетку максимально вверх;
  • уходим в прогиб назад, вытягиваясь по всей длине позвоночника;
  • выходим из прогиба и плавно переходим к наклону вперед;
  • снова вытягиваем руки подальше вперед и упираемся пальцами о пол;
  • вытягиваем спину;
  • захватываем руками ноги у лодыжек;
  • делаем максимально глубокий наклон;
  • поднимаем голову и выходим из наклона.

Упражнения №2:

  • расставляем ноги шире пальцами наружу;
  • делаем глубокий прогиб назад, выпячивая грудную клетку максимально вверх;
  • выходим из прогиба;
  • медленно и не спеша переходим в наклон вперед;
  • ноги ставим широко;
  • захватываем руками лодыжки и выгибаем спину;
  • кому трудно выполнить такой захват, можно просто сомкнуть руки впереди взявшись за локти;
  • стараемся максимально опустить голову к полу;
  • вытягиваем спину по всей длине позвоночника;
  • возвращаемся из наклона;
  • ладони возвращаем на крестец;
  • прогибаемся и вытягиваемся спиной назад;
  • выходим из прогиба;
  • переходим в прогиб вперед и вниз;
  • стремимся головой коснуться пола;
  • поднимаем руки верх и захватываем их за спиной и тянемся ладонями к полу;
  • возвращаем руки вперед;
  • поднимаем одну руку вертикально вверх;
  • меняем положение рук;
  • возвращаем руки вниз и выпрямляемся.

Упражнение №3:

  • становимся на край коврика;
  • складываем ладони перед грудью;
  • опускаем руки вниз;
  • поднимаем руки вверх и вытягиваемся;
  • ставим руки на крестец и прогибаемся глубоко назад;
  • вытягиваем позвоночник от копчика до шейных позвонков;
  • поднимаемся из прогиба;
  • вытягиваем руки вверх;
  • наклоняемся глубоко вперед;
  • опускаем ладони рядом с пятками;
  • делаем шаг назад правой ногой;
  • опускаем колено на пол и поднимаем голову вверх;
  • делаем шаг назад левой ногой;
  • сгибаем ноги в коленях и на руках опускаемся вниз;
  • опускаем лоб и грудь максимально к полу;
  • опускаемся на коврик и делаем прогиб назад;
  • принимаем прозу «собака лицом вниз»;
  • шаг вперед правой ногой;
  • выпрямляя правую ногу, приставляем к ней левую;
  • вытягиваемся в наклоне;
  • руки вперед и поднимаемся вверх;
  • опускаем руки вниз и складываем перед грудью;
  • переходим в прогиб назад;
  • выходим из прогиба и вытягиваем руки вверх;
  • повторяем движения, начиная с выпада назад левой ноги.

Шавасана

Комплекс упражнений выполняется лежа с целью полного расслабления.

При их выполнении дыхание постоянно ровное, а движения спокойные и неторопливые.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *