Фитнес-йога с Натальей Правдиной
Йога – это настоящее спасение для современного человека. Она не просто позволяет отвлечься от будней, наполненных делами, стрессами и прочими ненужными вещами, но и помогает достичь стройности и гибкости. Фитнес-йога с Натальей Правдиной – самый удачные выбор для желающих быть красивыми и здоровыми, тратя при этом совсем немного времени и сил.
Как утверждает сама Наталья, которая занималась всеми видами фитнеса, нет ничего лучше йоги, дарящей релаксацию после тяжелого дня. Кроме того, этот легкий и приятный вид тренировки обладает и хорошим терапевтическим влиянием на организм.
Итак, всего 45 минут занятий, затем 15 минут расслабляющих медитаций – и вы снова готовы с новыми силами приступать к реализации своих планов.
Видео-обучение «Фитнес-йога с Натальей Правдиной»
Когда и как заниматься йогой?
Согласно классическим канонам, йогой лучше всего заниматься утром, до завтрака. Но современный человек не всегда может себе это позволить. Нет ничего плохого в том, чтоб уделить время любимым асанам уже после работы. Но при этом следует помнить: никакой еды за час до и после тренировок. Максимум, что можно себе позволить после часа занятий йогой – кефир, чай или сок.
А теперь о самой тренировке: во время занятия ничто не должно вызывать боли или дискомфорта. Если такие ощущения все-таки появляются, значит что-то выполняете неправильно или через силу, а этого делать не надо. И перед тем, как приступить к основной тренировке, запомните: всему свое время, не переживайте, когда что-нибудь не получается с первого раза – всему свое время.
Упражнение 1
- Сосредоточить ощущения на своем теле, руки сложить перед собой, очистить сознание, ощутить расслабление тела.
- Принять позу собаки: руки вытянуть перед собой, точки опоры – руки и ноги, спина выпрямлена. Вытянуть позвоночник. Руки завести за спину, наклониться вперед – выдох, поднять руки – вдох, руки на уровни сердца – выдох.
- Держа руки перед собой, ноги в прыжке отвести назад, а руками отжаться от пола. Поднять голову – вход. Возвратиться в исходное положение через прыжок к ладоням.
- Руки поднять вверх – вдох, перед собой – выдох, вверх – вдох, за спиной – выдох.
Комплекс 15 раз, выполняя все движения пластично и без рывков.
Упражнение 2
- Исходное положение – поза собаки.
- Отвести правую руку за спину и поднять ее вверх, разворачивая корпус за рукой.
- Повторить движение, но с фиксацией руки над головой. Держать эту позу как можно дольше. Затем повторить на левую руку.
Упражнение хорошо для формирования талии и красивой линии груди.
Упражнение 3
- Исходное положение – поза собаки.
- Перенести правое колено вперед – вдох, затем отвести правую ногу назад и вверх – выдох.
- Перенести правую ногу вправо от себя и медленно развернуть корпус в правую сторону. Взгляд направлен вверх.
- Возвратить правую согнутую в колене ногу вперед, ногу выпрямить.
Повторить для левой ноги.
Упражнение 4
- Принять позу собаки.
- Вытянуть поясницу, правую ногу вынести перед собой.
- Руки со сложенными ладонями – над головой, глаза – вверх. Спина прямая.
- Стараться удержать позу.
- Опустить руки и плавно повернуть корпус за правой рукой. Взгляд – вправо, руки параллельно полу, тело напряжено.
- Возвратиться в исходное положение, вынести правую ногу вверх и влево. Взгляд – влево.
Повторить для левой ноги.
Упражнение укрепляет мышцы талии, способствует раскрытию легких.
Упражнение 5
- Поза собаки.
- Правую ногу выдвинуть вперед, руки сцепить в замок и отвести назад.
- Корпус максимально наклонить к правому колену. Зафиксировать позу.
- Левое колено опустить на пол, голову положить на согнутые в локтях руки.
- Не перенапрягая тазобедренный сустав, правую ногу отвести влево, «зависая» над полом.
Повторить для левой ноги.
Упражнение 6
- Принять позу березки. При этом вся опора – на соединенные руки, предплечья и плечи. Подбородок положить в ямку между ключицами.
- Потянуться носками к полу, вытянув ноги над собой.
- Поддерживая таз руками, ноги мягко согнуть в коленях, перевести вес тела на правую руку, левую – вытянуть влево от себя и начать плавно вытягивать правую ногу.
Повторить все для левой ноги.
Упражнение 7
- Лечь на пол.
- Правую ногу поднять под углом 45 градусов и удержать несколько секунд в таком положении.
- Повторить для левой ноги.
- Стать на колени, опираясь руками на лодыжки, максимально прогнуть позвоночник. Макушкой потянуться к полу.
Повторить несколько раз.
Упражнение 8
- Лечь на пол.
- Руки сложить на животе.
- Сделать глубокий вдох, округляя живот, при выдохе максимально втянуть и задержать дыхание на несколько секунд.
Повторить несколько раз.
Релаксация
- Сосредоточиться на дыхании, почувствовать волны расслабления, которые растекаются по телу.
- Направить внимание на правую ногу: расслабляются пальцы, ступня, колено, бедро. Перевести внимание на левую ногу.
- Затем расслабление переходит к рукам.
- Дыхание глубокое и ровное.
- Расслабить корпус, живот, мышцы ягодиц и брюшного пресса, грудную клетку, ребра, все внутренние органы.
- Мягкая волна расслабления охватывает шею, лицо.
- Расслабить мозг, отпустив все мысли.
- Медленно выйти из состояния расслабления.
Заниматься йогой, сосредоточившись на себе и своих ощущениях, надо как можно чаще. Это позволяет чувствовать себя великолепно. И самое главное: не забывайте благодарить свое тело после каждого занятия, ощущайте свет внутри себя, чтобы затем научится видеть его вокруг себя.
Добавить комментарий