Фитнес-йога с Натальей Правдиной

Йога – это настоящее спасение для современного человека. Она не просто позволяет отвлечься от будней, наполненных делами, стрессами и прочими ненужными вещами, но и помогает достичь стройности и гибкости. Фитнес-йога с Натальей Правдиной – самый удачные выбор для желающих быть красивыми и здоровыми, тратя при этом совсем немного времени и сил.

Как утверждает сама Наталья, которая занималась всеми видами фитнеса, нет ничего лучше йоги, дарящей релаксацию после тяжелого дня. Кроме того, этот легкий и приятный вид тренировки обладает и хорошим терапевтическим влиянием на организм.

Итак, всего 45 минут занятий, затем 15 минут расслабляющих медитаций – и вы снова готовы с новыми силами приступать к реализации своих планов.

Видео-обучение «Фитнес-йога с Натальей Правдиной»

Когда и как заниматься йогой?

Согласно классическим канонам, йогой лучше всего заниматься утром, до завтрака. Но современный человек не всегда может себе это позволить. Нет ничего плохого в том, чтоб уделить время любимым асанам уже после работы. Но при этом следует помнить: никакой еды за час до и после тренировок. Максимум, что можно себе позволить после часа занятий йогой – кефир, чай или сок.

А теперь о самой тренировке: во время занятия ничто не должно вызывать боли или дискомфорта. Если такие ощущения все-таки появляются, значит что-то выполняете неправильно или через силу, а этого делать не надо. И перед тем, как приступить к основной тренировке, запомните: всему свое время, не переживайте, когда что-нибудь не получается с первого раза – всему свое время.

Упражнение 1

1. Сосредоточить ощущения на своем теле, руки сложить перед собой, очистить сознание, ощутить расслабление тела.
2. Принять позу собаки: руки вытянуть перед собой, точки опоры – руки и ноги, спина выпрямлена. Вытянуть позвоночник. Руки завести за спину, наклониться вперед – выдох, поднять руки – вдох, руки на уровни сердца – выдох.
3. Держа руки перед собой, ноги в прыжке отвести назад, а руками отжаться от пола. Поднять голову – вход. Возвратиться в исходное положение через прыжок к ладоням.
4. Руки поднять вверх – вдох, перед собой – выдох, вверх – вдох, за спиной – выдох.

Комплекс 15 раз, выполняя все движения пластично и без рывков.

Упражнение 2

1. Исходное положение – поза собаки.
2. Отвести правую руку за спину и поднять ее вверх, разворачивая корпус за рукой.
3. Повторить движение, но с фиксацией руки над головой. Держать эту позу как можно дольше. Затем повторить на левую руку.

Упражнение хорошо для формирования талии и красивой линии груди.

Упражнение 3

1. Исходное положение – поза собаки.
2. Перенести правое колено вперед – вдох, затем отвести правую ногу назад и вверх – выдох.
3. Перенести правую ногу вправо от себя и медленно развернуть корпус в правую сторону. Взгляд направлен вверх.
4. Возвратить правую согнутую в колене ногу вперед, ногу выпрямить.

Повторить для левой ноги.

Упражнение 4

1. Принять позу собаки.
2. Вытянуть поясницу, правую ногу вынести перед собой.
3. Руки со сложенными ладонями – над головой, глаза – вверх. Спина прямая.
4. Стараться удержать позу.
5. Опустить руки и плавно повернуть корпус за правой рукой. Взгляд – вправо, руки параллельно полу, тело напряжено.
6. Возвратиться в исходное положение, вынести правую ногу вверх и влево. Взгляд – влево.

Повторить для левой ноги.

Упражнение укрепляет мышцы талии, способствует раскрытию легких.

Упражнение 5

1. Поза собаки.
2. Правую ногу выдвинуть вперед, руки сцепить в замок и отвести назад.
3. Корпус максимально наклонить к правому колену. Зафиксировать позу.
4. Левое колено опустить на пол, голову положить на согнутые в локтях руки.
5. Не перенапрягая тазобедренный сустав, правую ногу отвести влево, «зависая» над полом.

Повторить для левой ноги.

Упражнение 6

1. Принять позу березки. При этом вся опора – на соединенные руки, предплечья и плечи. Подбородок положить в ямку между ключицами.
2. Потянуться носками к полу, вытянув ноги над собой.
3. Поддерживая таз руками, ноги мягко согнуть в коленях, перевести вес тела на правую руку, левую – вытянуть влево от себя и начать плавно вытягивать правую ногу.

Повторить все для левой ноги.

Упражнение 7

1. Лечь на пол.
2. Правую ногу поднять под углом 45 градусов и удержать несколько секунд в таком положении.
3. Повторить для левой ноги.
4. Стать на колени, опираясь руками на лодыжки, максимально прогнуть позвоночник. Макушкой потянуться к полу.

Повторить несколько раз.

Упражнение 8

1. Лечь на пол.
2. Руки сложить на животе.
3. Сделать глубокий вдох, округляя живот, при выдохе максимально втянуть и задержать дыхание на несколько секунд.

Повторить несколько раз.

Релаксация

1. Сосредоточиться на дыхании, почувствовать волны расслабления, которые растекаются по телу.
2. Направить внимание на правую ногу: расслабляются пальцы, ступня, колено, бедро. Перевести внимание на левую ногу.
3. Затем расслабление переходит к рукам.
4. Дыхание глубокое и ровное.
5. Расслабить корпус, живот, мышцы ягодиц и брюшного пресса, грудную клетку, ребра, все внутренние органы.
6. Мягкая волна расслабления охватывает шею, лицо.
7. Расслабить мозг, отпустив все мысли.
8. Медленно выйти из состояния расслабления.

Заниматься йогой, сосредоточившись на себе и своих ощущениях, надо как можно чаще. Это позволяет чувствовать себя великолепно. И самое главное: не забывайте благодарить свое тело после каждого занятия, ощущайте свет внутри себя, чтобы затем научится видеть его вокруг себя.