Занятия пилатесом

Быть здоровым, подтянутым и спортивным в наше время модно. Только ленивый станет жаловаться на отсутствие времени, денег и возможности, оправдываясь, когда его спрашивают, почему в 30 лет он имеет лишний вес и отдышку.

Доступность разнообразных методик и систем для занятия спортом позволяет в домашних условиях работать над своим телом. Наиболее действенной и зарекомендовавшей себя на протяжении не одного десятка лет является пилатес. Занятия пилатесом дают возможность без дополнительных затрат на покупку тренажёров укрепить все группы мышц, научиться слышать и контролировать тело.

Предложенная американцем Джозефом Хубертом Пилатесом методика возникла в начале XX века и имеет бешеную популярность и в наши дни. В чём же секрет?

Видео-урок «Занятия пилатесом»

Почувствуйте свое тело

Прежде всего, уникальность пилатеса заключается в том, что человек начинает чувствовать каждую мышцу и косточку, контролируя процесс выполнения упражнений, а со временем можно придать желаемые формы без наращивания мышечной массы. Главное знать, что все упражнения выполняются не спеша, движения размеренные и плавные, именно это позволяет свести к минимуму возможность получения травмы позвоночника.

Ключевую роль в процессе занятий играет правильное дыхание, позволяющее наполнить кислородом каждую клеточку. Движения, плавно переходящие из одного упражнения в другое, основываются на нагрузке всех мышц, но «каркас прочности» находится в прямых и поперечных мышцах живота.

Основные принципы пилатеса:

1. Регулярные занятия.
2. Контроль тела.
3. Правильность дыхания.
4. Контроль мышц живота.
5. Мягкость и плавность движений.

Основные нюансы при выполнении движений:

1. Разминка разогревает основные группы мышц, которые будут задействованы в процессе тренировки.
2. Контролируется дыхание – вдохи делаются грудью, воздух концентрируется в нижней части лёгких. При этом мышцы спины и груди раскрывают рёбра и сокращают мышцы спины.
3. Плечи всегда опущены, что позволяет правильно делать вдохи и выдохи.
4. Движения направлены от мышц живота, пресс контролируется на протяжении всего времени занятия.
5. Максимально вытягивается позвоночник, но неправильное положение тела может повредить спину, поэтому необходимо стараться следовать указаниям инструктора в зале или на видео.
6. Голова всегда держится прямо, не прижимается к груди, таким образом прорабатываются интеллектуальные мышцы, которые не задействованы при выполнении обычных упражнений.

Положительные стороны занятий пилатесом

Пилатесом можно заниматься людям в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки. Он чем-то похож на йогу с постепенностью выполнения упражнений и концентрации на правильном дыхании, но пилатес более динамичен и основан на повторах движений.

Особенно он полезен для похудения. Женщинам, готовящимся стать матерью, занятия помогают укрепить мышцы живота и спины, а в послеродовой период пилатес просто незаменим, так как помогает быстро восстановить былые формы. Регулярность тренировок позволят усовершенствовать тело, научить контролировать свои чувства и эмоции, добавят положительного настроения и помогут стать здоровым человеком.