Занятия пилатесом
Быть здоровым, подтянутым и спортивным в наше время модно. Только ленивый станет жаловаться на отсутствие времени, денег и возможности, оправдываясь, когда его спрашивают, почему в 30 лет он имеет лишний вес и отдышку.
Доступность разнообразных методик и систем для занятия спортом позволяет в домашних условиях работать над своим телом. Наиболее действенной и зарекомендовавшей себя на протяжении не одного десятка лет является пилатес. Занятия пилатесом дают возможность без дополнительных затрат на покупку тренажёров укрепить все группы мышц, научиться слышать и контролировать тело.
Предложенная американцем Джозефом Хубертом Пилатесом методика возникла в начале XX века и имеет бешеную популярность и в наши дни. В чём же секрет?
Видео-урок «Занятия пилатесом»
Почувствуйте свое тело
Прежде всего, уникальность пилатеса заключается в том, что человек начинает чувствовать каждую мышцу и косточку, контролируя процесс выполнения упражнений, а со временем можно придать желаемые формы без наращивания мышечной массы. Главное знать, что все упражнения выполняются не спеша, движения размеренные и плавные, именно это позволяет свести к минимуму возможность получения травмы позвоночника.
Ключевую роль в процессе занятий играет правильное дыхание, позволяющее наполнить кислородом каждую клеточку. Движения, плавно переходящие из одного упражнения в другое, основываются на нагрузке всех мышц, но «каркас прочности» находится в прямых и поперечных мышцах живота.
Основные принципы пилатеса:
- Регулярные занятия.
- Контроль тела.
- Правильность дыхания.
- Контроль мышц живота.
- Мягкость и плавность движений.
Основные нюансы при выполнении движений:
- Разминка разогревает основные группы мышц, которые будут задействованы в процессе тренировки.
- Контролируется дыхание – вдохи делаются грудью, воздух концентрируется в нижней части лёгких. При этом мышцы спины и груди раскрывают рёбра и сокращают мышцы спины.
- Плечи всегда опущены, что позволяет правильно делать вдохи и выдохи.
- Движения направлены от мышц живота, пресс контролируется на протяжении всего времени занятия.
- Максимально вытягивается позвоночник, но неправильное положение тела может повредить спину, поэтому необходимо стараться следовать указаниям инструктора в зале или на видео.
- Голова всегда держится прямо, не прижимается к груди, таким образом прорабатываются интеллектуальные мышцы, которые не задействованы при выполнении обычных упражнений.
Положительные стороны занятий пилатесом
Пилатесом можно заниматься людям в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки. Он чем-то похож на йогу с постепенностью выполнения упражнений и концентрации на правильном дыхании, но пилатес более динамичен и основан на повторах движений.
Особенно он полезен для похудения. Женщинам, готовящимся стать матерью, занятия помогают укрепить мышцы живота и спины, а в послеродовой период пилатес просто незаменим, так как помогает быстро восстановить былые формы. Регулярность тренировок позволят усовершенствовать тело, научить контролировать свои чувства и эмоции, добавят положительного настроения и помогут стать здоровым человеком.
Добавить комментарий