Пилатес для пресса

Пилатес для прессаДаже сегодня, когда фитнес-центры предлагают широчайший спектр различных тренировочных программ, а Интернет переполнен множеством комплексов упражнений имени той или иной известной звезды, тренера или еще кого-то, бывает очень трудно выбрать систему занятий, которая максимально подойдет именно вам. И в этом нет ничего странного. Каждый из нас – личность со своим индивидуальным уровнем физической подготовки, «проблемными» местами и болезнями, у каждого свой рабочий график и стиль жизни. Так что найти универсальную программу, подходящую одинаково хорошо всем, практически невозможно.

Поэтому Джозеф Пилатес, создавая собственную программу тренировок, учел именно эти факторы, чтобы изобретенная им методика принесла пользу каждому, кто решить по ней заниматься. А среди женщин комплекс этих упражнений обрел уважение и любовь еще и потому, что пилатес для пресса и укрепления мышц живота – незаменим.

В чем же секрет комплекса пилатес? Эти разноплановые упражнения позитивно влияют на все мышцы тела, связки, суставы, развивая гибкость и силу. Видео «Пилатес для пресса» поможет освоить азы методики, в которой умно объединены элементы классического балета, йоги и собственно пилатеса.

Видео-урок «Пилатес для пресса»

Говорят, что когда Джозеф Пилатес был маленьким, он часто болел, и это сказывалось на его физическом развитии. Помня все трудности, через которые пришлось пройти, уже будучи взрослым, немец Пилатес создал комплекс многоплановых упражнений – щадящих, но очень эффективных. И главное свидетельство действенности программы – биография самого Джозефа, который, благодаря созданному им комплексу, стал спортсменом, а затем и успешным тренером.

Разминка

В эту 15-минутную часть занятия включены несколько упражнений, способствующих развитию гибкости позвоночника, суставов рук и ног, но при этом главная нагрузка идет именно на мышцы пресса. Выполняя предложенный комплекс, надо все время следить за осанкой, не стараться делать упражнения через силу, вызывая болезненный ощущения. Помните – это только разминка.

Основная тренировка

Только разогрев мышцы и разработав суставы, можно приступать к основной части тренировки. Она состоит из упражнений, включенных в разминку, а также более сложных движений, разработанных, в первую очередь, для укрепления брюшных мышц.

Правильное дыхание

Отдельного разговора требует дыхание, используемое во время занятий пилатесом. Оно отличается от обычного, в первую очередь, тем, что дышать надо диафрагмой, а не животом, так как брюшная полость во время всей тренировки должна быть втянута. Чтобы проконтролировать правильность дыхания, положите руки на ребра и глубоко вдохните носом – грудная клетка под руками должна расшириться и расслабится при выдохе. Классический цикл дыхание во время пилатеса состоит из 5 вдохов носом и 5 выдохов ртом.

Пилатес, как и любая другая система тренировок, не дает результат мгновенно. Комплекс предложенных упражнений надо выполнять регулярно, но не переусердствовать. Нельзя допускать того, чтоб пилатес приносил боль. Конечно, не все будет получаться на первом занятии, но со временем каждый сможет легко повторить все движения, показанные тренером.



Будем признательны за каждый лайк:



Рекомендуем ознакомиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *