Как делать релаксирующий массаж

Кому не знакома картина: пришел после работы домой, переоделся и упал на диван или в кресло. Мышцы напряжены, а еще домашних дел- невпроворот. В таких случаях восстановить силы поможет релаксирующий массаж. Он прекрасно восстанавливает силы, предупреждает нервные срывы, наполняет положительными эмоциями.

Видео-обучение «Как делать релаксирующий массаж»

Из-за высокого нервного напряжения у человека может возникнуть спазм сосудов, напряжение мышц спины, шеи. За этим следует остеохондроз со всеми вытекающими последствиями.

Вот и получается, что стресс нельзя игнорировать, с ним нужно бороться. Отличное средство- массаж. Он бывает общий, а можно массировать отдельные части тела:

• ступни;
• голову;
• кисти рук.

Как сделать релаксирующий массаж?

Массаж делают, как в положении лежа, так и сидя. Здесь нет жестких рекомендаций, с чего начинать, лучше.

Массаж головы (выполняется сидя):

1. Поглаживания:
   • акцент делаем на скальпе, т.е. части головы, покрытой волосами;
   • гладим медленно прямыми движениями от центра к периферии;
   • необходимо обращать внимание на дыхание: оно должно становиться спокойным и уравновешенным.
2. Разминание:
   • делается от центра головы к краю;
   • можно задействовать все пальцы рук;
   • движение может быть быстрым или медленным;
   • если пациент напрягается, нужно сделать покачивания;
   • особое внимание нужно обращать на место за ухом и малоподвижные, напряженные места;
   • периодически нужно возвращаться к поглаживаниям.
3. Подергивание волос:
   • выполняют, растопырив пальцы, волосы берут, как гребешком и очень мягко потягивают;
   • важное место- основание черепа, оно актуально для гипертоников;
   • круговыми растираниями массируют виски, жевательные мышцы и в завершение делают мягкий дождичек подушечками пальцев, легкие потряхивания волос;
   • заключительное движение массажиста: максимально охватить пальцами рук голову и спокойно посидеть.

Массаж ног(выполняется с использованием масла):

• легкие убаюкивающие покачивания и подергивания;
• наносим масло;
• начинаем с поглаживания вокруг косточек;
• прием «надевание носочка»;
• боковая часть стопы, очень плотная: не бойтесь здесь приложить силу;
• очень эффективный прием: поглаживание между впадинами костей;
• приемы растяжения ступней особенно полезны для женщин, которые носят обувь на высоких каблуках;
• не забываем поглаживания;
• пятки, берем в руку и начинаем легкое вращение;
• завершается массаж ног легким убаюкиванием, как и в самом начале.

Массаж рук:

• наносим масло;
• поглаживаем;
• стараемся руку выше кисти;
• растираем запястье, отдельно каждый пальчик, между пальчиками;
• как и при массаже стопы, на кисти рук уделяем внимание крупным мышцам- бугоркам под мизинцем, здесь массируем с усилием;
• бугор большого пальца растираем и разминаем с особым вниманием, можно просто покрутить сам палец;
• массируем впадины между бугорками кисти в межпальцевых местах;
• захватываем своими пальцами пальцы пациента и как будто бы выгибаем кисть наружу;
• обращаем внимание на подвижность суставов, массируем двумя руками и вращаем как педали велосипеда;
• не забываем возвращаться к поглаживаниям;
• массаж ладони заканчивается общим поглаживанием и легким укачиванием, убаюкиванием.

В отличие от лечебного массажа, релаксирующий можно делать в любом месте и сколь угодно долго, сколько нравится, когда появляется свободное время.

Релаксирующий массаж рекомендован людям, страдающим от язвы желудка, пищеварительного тракта, гипертонии, заболеваний сердца и некоторым другим. Оздоравливайтесь и будьте здоровы!