Как делать релаксирующий массаж

Как делать релаксирующий массажКому не знакома картина: пришел после работы домой, переоделся и упал на диван или в кресло. Мышцы напряжены, а еще домашних дел- невпроворот. В таких случаях восстановить силы поможет релаксирующий массаж. Он прекрасно восстанавливает силы, предупреждает нервные срывы, наполняет положительными эмоциями.

Видео-обучение «Как делать релаксирующий массаж»

Из-за высокого нервного напряжения у человека может возникнуть спазм сосудов, напряжение мышц спины, шеи. За этим следует остеохондроз со всеми вытекающими последствиями.

Вот и получается, что стресс нельзя игнорировать, с ним нужно бороться. Отличное средство- массаж. Он бывает общий, а можно массировать отдельные части тела:

  • ступни;
  • голову;
  • кисти рук.

Как сделать релаксирующий массаж?

Массаж делают, как в положении лежа, так и сидя. Здесь нет жестких рекомендаций, с чего начинать, лучше.

Массаж головы (выполняется сидя):

  1. Поглаживания:
    • акцент делаем на скальпе, т.е. части головы, покрытой волосами;
    • гладим медленно прямыми движениями от центра к периферии;
    • необходимо обращать внимание на дыхание: оно должно становиться спокойным и уравновешенным.
  2. Разминание:
    • делается от центра головы к краю;
    • можно задействовать все пальцы рук;
    • движение может быть быстрым или медленным;
    • если пациент напрягается, нужно сделать покачивания;
    • особое внимание нужно обращать на место за ухом и малоподвижные, напряженные места;
    • периодически нужно возвращаться к поглаживаниям.
  3. Подергивание волос:
    • выполняют, растопырив пальцы, волосы берут, как гребешком и очень мягко потягивают;
    • важное место- основание черепа, оно актуально для гипертоников;
    • круговыми растираниями массируют виски, жевательные мышцы и в завершение делают мягкий дождичек подушечками пальцев, легкие потряхивания волос;
    • заключительное движение массажиста: максимально охватить пальцами рук голову и спокойно посидеть.

Массаж ног(выполняется с использованием масла):

  • легкие убаюкивающие покачивания и подергивания;
  • наносим масло;
  • начинаем с поглаживания вокруг косточек;
  • прием «надевание носочка»;
  • боковая часть стопы, очень плотная: не бойтесь здесь приложить силу;
  • очень эффективный прием: поглаживание между впадинами костей;
  • приемы растяжения ступней особенно полезны для женщин, которые носят обувь на высоких каблуках;
  • не забываем поглаживания;
  • пятки, берем в руку и начинаем легкое вращение;
  • завершается массаж ног легким убаюкиванием, как и в самом начале.

Массаж рук:

  • наносим масло;
  • поглаживаем;
  • стараемся руку выше кисти;
  • растираем запястье, отдельно каждый пальчик, между пальчиками;
  • как и при массаже стопы, на кисти рук уделяем внимание крупным мышцам- бугоркам под мизинцем, здесь массируем с усилием;
  • бугор большого пальца растираем и разминаем с особым вниманием, можно просто покрутить сам палец;
  • массируем впадины между бугорками кисти в межпальцевых местах;
  • захватываем своими пальцами пальцы пациента и как будто бы выгибаем кисть наружу;
  • обращаем внимание на подвижность суставов, массируем двумя руками и вращаем как педали велосипеда;
  • не забываем возвращаться к поглаживаниям;
  • массаж ладони заканчивается общим поглаживанием и легким укачиванием, убаюкиванием.

В отличие от лечебного массажа, релаксирующий можно делать в любом месте и сколь угодно долго, сколько нравится, когда появляется свободное время.

Релаксирующий массаж рекомендован людям, страдающим от язвы желудка, пищеварительного тракта, гипертонии, заболеваний сердца и некоторым другим. Оздоравливайтесь и будьте здоровы!



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *