Как делать релаксирующий массаж
Кому не знакома картина: пришел после работы домой, переоделся и упал на диван или в кресло. Мышцы напряжены, а еще домашних дел- невпроворот. В таких случаях восстановить силы поможет релаксирующий массаж. Он прекрасно восстанавливает силы, предупреждает нервные срывы, наполняет положительными эмоциями.
Видео-обучение «Как делать релаксирующий массаж»
Из-за высокого нервного напряжения у человека может возникнуть спазм сосудов, напряжение мышц спины, шеи. За этим следует остеохондроз со всеми вытекающими последствиями.
Вот и получается, что стресс нельзя игнорировать, с ним нужно бороться. Отличное средство- массаж. Он бывает общий, а можно массировать отдельные части тела:
- ступни;
- голову;
- кисти рук.
Как сделать релаксирующий массаж?
Массаж делают, как в положении лежа, так и сидя. Здесь нет жестких рекомендаций, с чего начинать, лучше.
Массаж головы (выполняется сидя):
- Поглаживания:
- акцент делаем на скальпе, т.е. части головы, покрытой волосами;
- гладим медленно прямыми движениями от центра к периферии;
- необходимо обращать внимание на дыхание: оно должно становиться спокойным и уравновешенным.
- Разминание:
- делается от центра головы к краю;
- можно задействовать все пальцы рук;
- движение может быть быстрым или медленным;
- если пациент напрягается, нужно сделать покачивания;
- особое внимание нужно обращать на место за ухом и малоподвижные, напряженные места;
- периодически нужно возвращаться к поглаживаниям.
- Подергивание волос:
- выполняют, растопырив пальцы, волосы берут, как гребешком и очень мягко потягивают;
- важное место- основание черепа, оно актуально для гипертоников;
- круговыми растираниями массируют виски, жевательные мышцы и в завершение делают мягкий дождичек подушечками пальцев, легкие потряхивания волос;
- заключительное движение массажиста: максимально охватить пальцами рук голову и спокойно посидеть.
Массаж ног(выполняется с использованием масла):
- легкие убаюкивающие покачивания и подергивания;
- наносим масло;
- начинаем с поглаживания вокруг косточек;
- прием «надевание носочка»;
- боковая часть стопы, очень плотная: не бойтесь здесь приложить силу;
- очень эффективный прием: поглаживание между впадинами костей;
- приемы растяжения ступней особенно полезны для женщин, которые носят обувь на высоких каблуках;
- не забываем поглаживания;
- пятки, берем в руку и начинаем легкое вращение;
- завершается массаж ног легким убаюкиванием, как и в самом начале.
Массаж рук:
- наносим масло;
- поглаживаем;
- стараемся руку выше кисти;
- растираем запястье, отдельно каждый пальчик, между пальчиками;
- как и при массаже стопы, на кисти рук уделяем внимание крупным мышцам- бугоркам под мизинцем, здесь массируем с усилием;
- бугор большого пальца растираем и разминаем с особым вниманием, можно просто покрутить сам палец;
- массируем впадины между бугорками кисти в межпальцевых местах;
- захватываем своими пальцами пальцы пациента и как будто бы выгибаем кисть наружу;
- обращаем внимание на подвижность суставов, массируем двумя руками и вращаем как педали велосипеда;
- не забываем возвращаться к поглаживаниям;
- массаж ладони заканчивается общим поглаживанием и легким укачиванием, убаюкиванием.
В отличие от лечебного массажа, релаксирующий можно делать в любом месте и сколь угодно долго, сколько нравится, когда появляется свободное время.
Релаксирующий массаж рекомендован людям, страдающим от язвы желудка, пищеварительного тракта, гипертонии, заболеваний сердца и некоторым другим. Оздоравливайтесь и будьте здоровы!
Добавить комментарий