Йога для беременных 1 триместр

Йога — отличный способ для беременной женщины держать в тонусе свое тело. Упражнения помогают расслабиться, насытить кровь кислородом, что очень полезно для будущего малыша.

Видео-урок «Йога для беременных 1 триместр»

Для занятий понадобится:

• коврик;
• 2 бустера;
• несколько одеял.

Упражнения:

1. Супта Баддха Канасана – положить бустер вдоль коврика и приготовить еще 3 одеяла, одно из которых свернуть и положить на бустер там, где будет располагаться голова. Сесть у края бустера стопы соединить, ноги подогнуть в коленях, подтянуть как можно ближе к туловищу. Под колени подложить одеяло и медленно прогибаясь опустить спину на бустер. Руки поднять над головой ладонями вверх и всем телом потянуться в сторону ладошек, таким образом, тянем весь позвоночник, увеличивая пространство между тазовым дном и грудной клеткой.
2. Находясь в этом положении положить руки за голову, плечи опустить как можно ниже, таким образом, расслабляется грудной отдел и низ живота
3. Опустить руки по обеим сторонам от таза, следите, чтоб руки лежали на полу, так тело будет более расслабленным.
4. Супта Вирасана – сесть на край бустера стопы, подтянув к ягодицам. Скрестив пальцы рук ладонями к себе, вытянуть их вперед и сделать вдох, на выдох поднять руки вверх. Слегка прогибая спину, потянитесь вверх. Повторите упражнение ладонями от себя.
5. С помощью второго бустера делаем «ступеньки», для большего понимания просмотрите видео. Садимся на край бустера и, опираясь о пол руками, опускаем спину на второй бустер. Вытянуть руки вверх и потянуться, это упражнение снимает напряжение в пояснице.
6. В этом же положении положить руки за голову и полежать в таком положении 2-3 минуты. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким.

Такая ежедневная зарядка позволит вашему телу полноценно отдыхать и постепенно
подготовиться к возрастающим нагрузкам.

Не старайтесь себя нагрузить, лишние нагрузки вам совсем ни к чему. Берегите себя и будьте здоровы!