Полезная еда для беременных

Полезная еда для беременныхПитание во время беременности является основным фактором, который определяет здоровье, как крохи, так и матери. От того, насколько сбалансирован рацион будущей матери, зависит то, насколько здоров и силен будет появившийся на свет малыш. Если беременная женщина хочет сохранить здоровые зубы, волосы и кожу, то обязательно необходимо грамотно спланировать и организовать собственное питание. Недостаточное получение калорий, пищевых нутриентов и витаминов часто становится причиной проблем со здоровьем, как у плода, так и у беременной. Помочь спланировать рацион поможет видео урок.

Видео “Полезная еда для беременных”

Пищевая пирамида рационального питания

Основание пирамиды – это продукты, которые необходимо употреблять в большем количестве. Чем ближе к верхушке пищевой пирамиды расположены продукты, тем меньше должна быть их доля в диете беременной женщины. Пользуйтесь следующими правилами для построения собственной пирамиды:

  • основание пирамиды состоит из злаковых, круп, цельнозернового и черного хлеба;
  • овощи, зелень и фрукты – это следующая ступенька пирамиды;
  • белковые продукты, а также полезные жиры находятся на следующей ступеньке рациона питания беременной (желательно использовать нежирное мясо и птицу, а также жирную морскую рыбу);
  • венчают пирамиду продукты, которые содержат быстрые углеводы (сладости, белая выпечка и тому подобные продукты).

Зерновые продукты, а также фрукты и овощи содержат много клетчатки, которая способствует отличной перистальтике кишечника беременной. Разумное употребление каш, макарон и хлеба не приводит к набору лишнего веса. Мясные продукты крайне важны для формирования плода, поэтому врачи настоятельно рекомендуют будущей матери отказаться от идеи вегетарианства.

Доля сладостей и кондитерских изделий в рационе беременной должна быть минимальна. Лучше всего заменить конфеты, печенье и торты парой сушеных абрикосов или свежим фруктом. Если у будущей мамы нет аллергии, то можно добавить в чай ложечку меда или подсластить его растительной добавкой со сладковатым вкусом – стевией. Эта добавка изготавливается из специального растения, которое имеет сладковатый привкус. Такой заменитель сахара полностью натурален.

Почему не стоит придерживаться вегетарианской диеты?

Беременность не является удачной порой для проведения пищевых экспериментов. Во время вынашивания ребенка организм женщины нуждается в постоянном поступлении животного белка, который берет непосредственное участие в правильном формировании плода и адекватном его развитии. Животный белок так же важен для матери, как витамины и минералы, поступающие в организм. Стоит помнить, что многие витамины содержатся в молоке, сыре, красном мясе, печени и яйцах. Кроме того, достичь необходимой калорийности блюд, употребляя лишь овощи, фрукты и крупы часто бывает достаточно сложно.

Придерживаясь правил сбалансированного рациона, которые описаны в статье, любая представительница прекрасного пола может выносить крепенького и здоровенького карапуза. Основные закономерности выбора продуктов, описанные в видео, применимы для питания, как беременных, так и кормящих грудью мам.



Будем признательны за каждый лайк:



Рекомендуем ознакомиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *