Гимнастика для беременных 3 триместр

Гимнастика для беременных 3 триместрГимнастика для беременных является очень важным подготовительным этапом перед родами. Благодаря ней укрепляются мышцы, повышается тонус всего организма, улучшается самочувствие. К тому же такая гимнастика научит правильному дыханью, укрепит нервную систему и подготовит к предстоящим нагрузкам.

Перед тем, как начать занятия, следует проконсультироваться с врачом гинекологом. Заниматься гимнастикой можно лишь тем женщинам, у которых беременность протекает нормально и без осложнений.

Видео-обучение «Гимнастика для беременных 3 триместр»

Причины, по которым не стоит заниматься гимнастикой:

  • угроза невынашивания;
  • гипертонус матки;
  • варикозное расширение вен;
  • нестабильное повышенное или пониженное давление;
  • сильный токсикоз;
  • анемия;
  • серьезные проблемы со здоровьем.

Если же женщина прекрасно себя чувствует и не имеет никаких жалоб, то гимнастика лишь укрепит ее здоровье и улучшит общее состояние организма.

Советы будущим мамам:

  1. Начать заниматься физическими упражнениями рекомендуется с самого начала беременности. В идеале – еще до ее наступления, для того чтобы организм привык к физически нагрузкам. В принципе можно начать занятия с любого срока, но не позже 32-ой недели.
  2. Делать упражнения следует регулярно и вплоть до самых родов.
  3. Ключевым принципом успешных тренировок является правильное дыхание.
  4. Все упражнения следует выполнять медленно, плавно и без резких переходов.
  5. Заниматься гимнастикой надо обращая внимание на нагрузку. Категорически не рекомендуется перегружать свой организм. Нагрузка должна быть соизмерима уровню физической подготовки.
  6. Занятия всегда следует начинать с дыхательных упражнений.
  7. Каждый триместр беременности имеет свои особенности и нюансы. Их надо обязательно учитывать во время выбора физических нагрузок. В третьем триместре не рекомендуется выбирать занятия со сложной хореографией, быстрым темпом, не стоит заниматься танцами и практиковать силовые тренировки.

Легкая гимнастика станет лучшим выбором для поддержания общего тонуса организма в последние месяцы беременности. Не стоит забывать, что легкие физические упражнения помогут не только маме, но и малышу.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *